łydki

[...] plan wyglądał tak: - dwa treningi siłowe w tygodniu - pn i pt (na koniec każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - po każdym treningu siłowym 50-60 minut kardio na rowerze, bieżni albo orbitreku, w tętnie "tlenowym" - w środy jeden trening aerobowy długi (brzuch + [...]

[...] 3:49'50" Jak na debiut byłoby świetnie, a nawet lepiej. Mój znajomy maratończyk nie potrafi złamać granicy 4:00'00" Koleżanka złamała, ale nabawiła się kontuzji mięśnia łydki, która wlecze się za nią od Orlen Maratonu. W niedzielę się z nimi zobaczę, to się dowiem. Oczywiście przed kolegą otwierają się zupełnie nowe perspektywy, bo kupił [...]

[...] rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia. rozwalają mi potem bieganie. na serio czasy jakie mam w dni w których trenuję przysiady ( poniedziałek i piątek) a łydki ( środa) różnią się diametralnie unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - filmik z walki, akurat było 20. brzuch na serio fajnie się spina. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 [...]

[...] Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup [...]

Łydki robisz jakby ktoś Cie gonił. A golenie nóg to miłe uczucie. Polecam ;-) Co do podciągania do brody - też mnie nadgarstki bolały. Poszerzyłem chwyt, sztanga do cycków, od razy większe ciężary i zero problemów z nadgarstkami :-)) Te 300kg na 8 repsów to masakra jakas

Łydki robisz jakby ktoś Cie gonił. może ten gość od 300kg w MC czekał aż Gwid maszynę zwolni %-)

To łydki zostaw do domu. Na barana dzieciaki i dajesz %-)

[...] spierał bo może akurat macie rację@@-) Nie będę zwalał na żadną kontuzję, genetykę oraz tym podobne bo poprostu tak wykonuję to ćwiczenie i widzę że od kiedy je robię to mi łydki fajnie urosły( fakt że dopiero po 13 miesiącach na siłowni ruszyłem je). Kto wie może by się powiększyły dwukrotnie jak bym robił wolniej:-?. To powiedzcie mi dlaczego [...]

[...] o wiele większa dynamiką niż ja. jak się ma teoria dwóch typów włókien mięśniowych do tego? A jak według Ciebie wyglądają crossfitowcy? Czy oni robią ćwiczenia izolowane na łydki, dwójki, czwórki, tricki, bicki, najszersze, dół grzbietu? Im mięśnie rosną "przy okazji" dawania wycisku całemu organizmowi, w seriach energicznych ćwiczeń [...]

[...] obciążenia o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi łydki. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - myślałem nad poprawianiem rekordu z konkursu ale odpuściłem, ogólnie nie poszło źle 15x30,12x40, 10x50 i 8x60 na [...]

[...] - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą;-) wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w [...]

[...] siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... na serio nie zapierdzielam już tak jak kiedyś i opuszczam się niżej niż w pozycja neutralna stopy. wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych? wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak szalone miało być 4x40 a wyszło 40,38,35 i 26 rep. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - jest moc;-) 40,50,55;62,5 kg. kumple zaobserwowali [...]

[...] ale kart 90 st. jest zachowany więc jak dla mnie to wystarczy. W nogach była jakaś "magiczna moc" bo wszystko robiłem lekko bez walki;-) po raz pierwszy nawet zrobiłem łydki 4x40 w serii! Trucht - 9/10,2 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - [...]

Najpierw dałbym jeden zestaw Od największej do najmniejszej. łydki mogą iść na koniec treningu. Przysiad ze sztangą na barkach 3x1o RDL(Rumuński Martwy Ciąg3x10 Podciąganie pod chwytem 4xmax(max oznacza liczbę poprawny podkreślam poprawnych technicznie podciągnięć w danej serii). Wyciskanie leżąc 3x8 Wyciskanie sprzed głowy 3x8 Pompki na poręczach [...]

[...] się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! wczoraj poszła klata, brzuch i łydki - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 15 pow. (100kg) 12 (105kg) 10 ( 107) 8 (112) plus dropset 80kg max - Rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie x 12 pow [...]

dzieki za odpowiedz ! teraz jade tak : (zmieniam co 3 tyg) A : klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach [...]

Poprawilem zeby bylo bardziej czytelne... A : PONIEDZIALEK: klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga SRODA : Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na [...]

kiedys slyszalam, na ogol chudnie sie od skraju (rece, lydki) do srodka - ciut sie u Ciebie to potwierdza ale po to byl ten miesiac, zeby zobaczyc jak idzie na takim ustawieniu

[...] kg 3. Martwy ciąg na bosu z wyciśnięciem sztangi nad głowę 4 x 15 (przerwa 30 sek) - 8 kg - (ograniczona mobilność - w dolnej fazie dłonie na wysokości nieco powyżej połowy łydki) 4A. Rozpiętki na maszynie 4 x 15 - 15 kg 4B. Skłony boczne z kettlem 4 x 15 - 12 kg (minimalny zakres ruchu, spięcia mięśni skośnych. Tutaj było mi ciężko utrzymać 12 [...]