[...] siła woli mnie napędzała. Podczas opuszczania sztangielki bolał mnie nadgarstek, dokładnie w okolicy głowy kości łokciowej i kości grochowatej nadgarstka; c2: ciężko było, łydki paliły z bólu; c3: od 5 powtórzenia zaczęły mi drżeć całe ręce z wysiłku, a na dodatek zsuwały mi się obciążenia. Niestety sztangi łamane są mocno sfatygowane i [...]
[...] 0, WW 2, Kcal 95 Dzienny bilans: Białko 2,3 g (163 g) Tłuszcze 1,1 g (76 g) Węglowodany 1,6 (111 g) Kcal 1786 Obiecane pomiary. Jak widać jest kiepsko. dodatkowo pomiar łydki i uda nie jest miarodajny, ponieważ mogłam mierzyć w innych miejscach, ale znalazłam pieprzyki na udzie i łydce, więc zawsze na ich wysokości będę mierzyła od teraz. [...]
Karolina - ja już trzy miesiące próbuję odzyskac kondycję i mi nie idzie, za ciężka jestem i za szybko się męczę. A jak biegam to mnie tak potwornie łydki bolą.... Lena - Clearwater - żeyś wiedziała, ja to chyba czasem po 8 kg w siatce mam albo dwie zgrzewy wody po jednej na rękę i sru do domu z tym
"Torby do bagaznika" podoba mi sie takie podejscie Asariah z tymi schodami ja mam tez,jak bylam u mamy w wakacje przez 2 tyg mialam zakwasy od wchodzenia na 4 pietro .ja mieszkam w parterowce,ale teraz zaczelam sumiennie cwiczyc lydki,przygotowuje sie Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-01 10:43:50
[...] dał w kość, że dzisiaj z trudem podnoszę się z krzesła i wykonuję cokolwiek nogami, co wymagałoby odrobinę większego wysiłku. Zakwasy sięgnęły nawet pośladków. Chyba tylko łydki są nietknięte Pomimo tego zmęczenia, wymyśliłam sobie w swej mądrości, że pójdę dzisiaj na rower. Myślałam, że uda eksplodują mi na tym rowerze a jakby tak się stało, [...]
[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - trernuj nim 4tyg. , a nastęnie polecam taki: === system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: [...]
skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]
Dobra mam tu cały spis ćwiczen. Czyli dla skocznosci najlepszy trening jest na siłe. Tylko jest taka sprawa. Ja bede cwiczył tylko nogi i brzuch. Nogi na siłe, a brzuch to żeby schudnąć poprostu. I skoro ćwicze tylko te dwie czesci ciała to moge sobie cwiczyc nogi na siłe dwa razy w tygodniu ? Jak tak to w jakich odstepach ? A brzuch to chce jak [...]
Przemyślałem to i stwierdziłem, ze 3 cwiczenia na uda + 3 cwiczenia na łydki to ZUPEŁNIE wystarczająco duzo. Uda: przysiady ze sztangą na plecach, półprzysiady ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie. Łydki: wspięcia na palcach na podwyższeniu dwoma nogami naraz, to samo z tym ze jedną nogą naraz, wspięcia na palcach dwoma nogami naraz [...]
chodzi mo jeszce o dotaki na koniec treningu ile dac seri na łydki i na brzuch?? czy wystraczy po 2 serie?? czy mało?? i czy w każdej sesji ćwiczyć i brzuch i łydki??
najpierw musisz zbudowac swoją poze i zacząc od początku a wiec polecam trening "traktor71" A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]
[...] pole dance myślałam,bo oglądałam paręnaście filmików i normalnie sztuka i poezja w tym jest jak dobrze się układ ułoży <3 DNT cardio: Spacer ok. 1h *Na początku bolały mnie łydki i kolana ale później ten ból ''rozchodziłam''. Często tak mam jak podczas biegania/chodzenia stres mnie dopadnie. *Jak się okazało później to tak mnie ululał ten spacer [...]
[...] już modliłam się żeby dobrnąć do końca bo nogi mnie paliły jak mało kiedy. Do tego chyba drugi raz robiłam plie i technicznie nie mogę go jeszcze ogarnąć. 5.Wspięcia na łydki 3x20 20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg +Rozciąganie Strasznie mnie ''wymęczył'' ten trening. Może ciężary leszczarskie ale robiłam tak na ile czułam i o ostatnie powtórzenia [...]
[...] 10x30kg 4a. Wznosy bioder 3x10 10x15kg/10x20kg/10x25kg 10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg 4b. Przysiad plie 3x10 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 5.Wspięcia na łydki 3x20 20x20kg/20x25kg/15x15kg 20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg 1.ok 2.Muszę bardziej pilnować prostych pleców bo w 3 serii już czułam że za bardzo do przodu lecę. 3.ok 4a.ok [...]
[...] 10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 5. Wznosy bioder 3x10 10x20kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/10x20kg/10x25kg 10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg 6.Wspięcia na łydki 3x20 20x25kg/20x30kg/15x30kg 20x20kg/20x25kg/15x15kg 20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg 1a. Te 35kg było już trudno zarzucić. Obli stojaków nie nabyłam jeszcze i nie wiem [...]
[...] 10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 5. Wznosy bioder 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/10x20kg/10x25kg 10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg 6.Wspięcia na łydki 3x20 20x30kg/20x30kg/20x30kg 20x25kg/20x30kg/15x30kg 20x20kg/20x25kg/15x15kg 20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg 1. Ciężko było ale jeszcze te 40kg udało mi się zarzucić,z 45kg [...]
przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
Omega 3 możesz pozyskać z: tłustych ryb jak np łosoś, siemia lnianego, olejów np, lnianego, czy orzechów włoskich. chemię stosuj w przypadku braków w diecie. FBW możesz zastosować starting strength M. Rippetoe, który rozpopularyzował wujek Traktor na forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki [...]
ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86
