Trening dla początkującego

Witam! Jestem początkujący i nie wiem od czego zacząć. Kilka razy przeglądnąłem różne fora i dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening FBW. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda i ewentualnie prosiłbym o rozpiskę takiego treningu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna

Tak to prawda, na początek FBW.



Zażywane suplementy : Kreatyna

Po****** Cie?

skrocone FBW

trening 3x tygodniowo
T-W-T-W-T-W-W
np. pon-sr-ptk
plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni

6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch

1. przysiady 3x12-15
2. RDL 3x12-15
3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15
4. wioslowanie sztanga 3x12-15
5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15
6. podciaganie na drazku 3x max(!)

7. wspiecia na lydki 2x30-40(!)
8. brzuch - polecam ABS II

wykrzyknikami chce zwrocic uwage na to co sie wyroznia (np. w 6 cwiczeniach wszedzie po 3 serie, tylko barki 2)

jesli pisze 12-15 w serii, znaczy ze na serie masz robic 12-15 powtorzen, jesli dochodzisz do 15 powtorzen dokladasz ciezaru i jedziesz dalej
tak samo przy podciaganiu na drazku, tu dochodzac do 12 powtorzen, zawieszamy na sobie dodatkowy ciezar

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:18:44

Dzieki bardzo, Drelka SOG dla ciebie:) Sugerujecie, ze lepiej odstawic kreatyne??

A i jeszcze jedno, co to znaczy RDL???

Boooze...

rozumiem bład poczatkujacych - branie kreatyny po stazu miesiąca, ale brac kreatyne bez cwiczen ?! to juz jest szczyt...

EDIT:
Rumunski martwy ciąg.


pozdrawiam.

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-07 15:50:02

Ale ja ćwicze co drugi dzień, tylko nie miałem określonego stałego treningu...

I jak radzicie z ta kreatyną? Zaprzestac??

Tak, na razie ją odstaw.
Koledzy już Ci to powiedzieli...

pzdr

Michcierz:

poczatkujacemu niepotrzebne sa zadne suplementy, gdyz jego organizm i tak dobrze reaguje na bodzce treningowe, nawet jesli bralbys ta kreatyne, to pewnie nie zauwazylbys specjalnej roznicy w treningu i efektach

pozdrawiam

Jeszcze mam jedno pytanie, dlaczego w tym planie nie sa uwzglednione bicepsy i tricepsy??