skrocone FBW
trening 3x tygodniowo
T-W-T-W-T-W-W
np. pon-sr-ptk
plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni
6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch
1. przysiady 3x12-15
2. RDL 3x12-15
3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15
4. wioslowanie sztanga 3x12-15
5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15
6.
podciaganie na drazku 3x max(!)
7. wspiecia na lydki 2x30-40(!)
8. brzuch - polecam ABS II
wykrzyknikami chce zwrocic uwage na to co sie wyroznia (np. w 6 cwiczeniach wszedzie po 3 serie, tylko barki 2)
jesli pisze 12-15 w serii, znaczy ze na serie masz robic 12-15 powtorzen, jesli dochodzisz do 15 powtorzen dokladasz ciezaru i jedziesz dalej
tak samo przy podciaganiu na drazku, tu dochodzac do 12 powtorzen, zawieszamy na sobie dodatkowy ciezar
pozdrawiam
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 09:18:44