łydki

Dzisaiaj trenowałem klatkę ,łydki ,brzuch. Klatka 1.wyciskanie hantli +45 4x20-15-10-10 2.rozpiętki +15 3x20-15-10 3.wyciskanie hantli ł.płaska 3x10 4.wyciskanie hantli ławka -20 3x12 5.wyciskanie sztangi wąsko+sciąganie linek na bramie 2x10+15 łydki. wspięcia na palce stojąc z podbiciem 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x20 brzuch. skłony tułowia [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowy,łydki ,brzuch wyprosty na maszynie jedną nogą 4x15 wykroki (sztangielki) 4x20 syzyfki 4x20 wchodzenie na ławeczke 2x18 wyprosty ud na maszynie 4x15 łydki wspięcia stojąc 7x20 wspięcia stojąc jednonóż 3x20 brzuch skłony tułowia ławeczka ujemna + scyzoryki 4x20+20 unoszenie ud na ławeczce leżąc 3x30 bieżnia 60 min [...]

A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). albo 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

Witam, dziś barki+triceps+łydki: -Wyciskanie na maszynie smitha (chwyt 72 cm) (105kg/4 x4), -Unoszenie hantli na boki (17,5kg/6 x4), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg/6 x4), -Wyciskanie francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg), -Sciaganie wyciągu górnego (10,10,10,10), -Odowdzenie hantli w opadzie (10,10,10), -Wspięcia na palce na [...]

[...] mi rozmiarowo ... moje barki są małe same w sobie ... nie mają takich rozmiarów jak plecy klatka czy nogi ... i nie trzeba wiele krwi i ... by je spompować ... tak samo jak łydki , biceps i triceps ... A że barki są podzielone na głowy nie oznacze że są duże pozatym jest to pojęcie względne tak jak i małe , wrpowadzające nie porozumienia i [...]

[...] teraz usiadłem Trening poszedł OK, pompa masakryczna. A i waga coś wzrosła, aż się dziwie całe dnie coś robie a jednak:128,3 kg. na dzień dzisiejszy 3 x w tyg robiłem łydki i coś naciagnołem :/ Musze jak najszybciej wyleczyc -Wyciskanie siedzac sztanga (60kg x4, 80kg x4, 90kg x4, 105kg x5), -Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6), -Unoszenie [...]

Witam, dokładnych wyników nie mam nie dostałem protokołów. Ale: -Walizki 175kg: -Wojtek Jastrząb (20,5 m), -Sławek Jankowski (3,5 m), -Ja (około 3 m), -Tomasz Zygiel (1,2 m), -Piotr Heine (0,8 m), -Szubiński (0 m), -Kowadło 250kg: -Jastrząb(20 m), -Jankowski (14 m), -Heine (12,5 m), -Ja (11 m), -Zygiel (9,5 m), -Szubiński nie pamietam [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]

- - - - - POST 3 - 12.10.12 - - - - - Piątek 12.10.12 - Trening siłowy: Plecy Głupia sytuacja, gdyż dziewczyna wzieła ze sobą aparat na uczelnię i znowu nie mogłem wykonać filmów czy zdjęć z treningu :-( Musiałem również poczekać, aby zrzucić zdjęcia juz zrobione wcześniej. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 4kaps. po [...]

[...] 145x4 185x3 215x3 240x2 255x2 225x7 -prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy c.s(cały stos) x20+220x12 c.s x20+240x12 c.s x17+260x12 -uginanie nóg 3x12 +mocno brzuch miałem zrobić jeszcze łydki ale jakoś się nie chciało%-) film z dzisiejszych siadów http://www.youtube.com/watch?v=dyhEIFJaGeA Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-16 22:41:36

Łydki piękne; ogromne i owłosione Zbych zapracowany, nie ma czasu na takie pierdoły %-) Cieszmy sie, że znajduje chwile żeby mnie poasekur... postać za mną ! %-) Alkohol i używki? Nie on! %-) A tatuaż? Taki tam napis ;)

- - - - - POST 7 - 19.10.12 - - - - - Piątek 19.10.12 - trening siłowy NÓG Piątek wieczór przeznaczony był na najmocniejszy trening tygodnia - całe nogi. I wreszcie nastąpił weekend. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standard. Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g [...]

- - - - - POST 9 - 22.10.12 - - - - - Poniedziałek 22.10.12 - Trening siłowy pleców Wreszcie zacząłem poniedziałkowy trening o czasie. Cały dzień ułożył się ok i mogłem dać z siebie wieczorem wszystko. Apetyt mi spadł niestety, posiłek potreningowy włożyć w siebie to było dla mnie wyzwanie. Myślę o włączeniu aerobów na stałę do życia. - - - - - [...]

- - - - - POST 11 - 25.10.12 - - - - - Czwartek 22.10.12 - Trening siłowy nóg Czwartkowy trening nóg rozpoczął się dla mnie kiepsko ze względu na dziwny brak mocy. Aparatu przez cały dzień nie miałem do użytku. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 [...]

DZIEŃ 20. - 27.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 - 100kg x 20 /poprzednio: 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 100kg x 20 - [...]

- - - - - POST 15 - 2.11.12 - - - - - Środa 31.10.12 - Wolne Czwartek 01.11.12 - Wolne Piątek 02.11.12 - Trening siłowy nóg W środę od samego rana miałem do załatwienia sporo spraw w swoim rodzinnym mieście. Wszystko wynikło nagle i musiałem nagle wyjechać z Lublina o dzień wcześniej niż planowałem. Na szczęście we wtorek zdąrzyłem wykonać trening [...]

- - - - - POST 18 - 08.11.12 - - - - - Środa - 07.11.12 - wolne Czwartek - 08.11.12 - trening siłowy nóg Kolejny ciężki trening nóg za mną. O dziwno na przysiadach poszło mi nieco gorzej niż tydzień wcześniej. To może być jednak wina warunków, gdyż poprzedni trening wykonywałem na innej siłowni. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W czwartek [...]

- - - - - POST 18 - 15.11.12 - - - - - Czwartek - 15.11.12 - trening siłowy nóg Tym razem dałem odrobinę odpocząć nogom, konkretniej czwórogłowym ud, po poniedziałkowym martwym ciągu. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W czwartek 15.11.12 - standardowo i mozolnie Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 150g owsianych, 2 banany, 50g [...]