łydki

Silka "na wypasie" ktora sam chcesz wykonac? Nie wiem czy starczy Ci cierpliwosci i umiejetnosci OK, sprobujmy od dolu: 1) Klocek do treningow lydek w ksztalcie litery H 2) Ruchome krzeslo z ramieniem na ciezar do treningu lydek 2) Sztanga w prowadnicy (watpie czy uda Ci sie ja wykonac poprawnie, niektorym wydawalaby sie zbednym [...]

Cześć, zacząłem robić łydki na wolnej sztandze na barkach, zawsze robiłem to na maszynie. Mam podkładki pod stopy i moje pytanie czy przy ruchu negatywnym mogę opuścić piętę na podłogę czy starać się trzymać je ciągle w powietrzu? Bardzo ciężko tak utrzymać równowagę możesz dochodzić do ziemi piętą ważne żebyś w pełnym zakresie trenował łydki od [...]

czesc :) krotkie pytanie, mam nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować?

[...] potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na maszynie potem podnoszenie sztangi do brody i jakies 1 na [...]

Trening Klatka + lydki Rozpietki pod skos 12.5x12 12.5x11 12.5x10 10x11 Wyciskanke sztangielek lezac 27.5x10 27.5x10 27.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 55x10 50x10 45x10 40x11 40x12 Cable Cross 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

Witam was :) a więc zacznę od treningu :) Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę Dieta rano 6 jajek + 2 kanapki Później 200g piersi + 100g ryżu [...]

[...] optycznie wtedy talia wydawała sie węższa a biodra i pupa widoczne. 5) uda mógłby byc chudsze, nie chce tak ćwiczyć pośladków, zeby mi uda urosły, wole je wyszczuplić 6) łydki- chce je bardziej zarysować, mam takie nijakie kołkowate. W szpilkach super, ale na płaskim juz takie kołki :p ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Trening: Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt Superseria 2. Wyc sztangielek skos 30st 2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt 3. Gilotyna płasko 3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt Biceps: 1. Młotki stojąc 4s 6-12powt SS 2. Modlitewnik [...]

Środa: Barki,łydki,brzuch,aeroby Naczczo 30 minutek aero Trening: Barki: 1. Wznosy boczne 4s 12-15powt SS 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wznosy przednie sztangielek 3s 12powt SS 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3. Ściąganie linek wyc. górnego na tył barku 3s 12-15powt 4. Cwiczenie na przedni akton barku 4s + łydki, Brzuch 4 [...]

lemm, wezmy też pod uwage, że każdy sie inaczej przykłada do treningów itp :P Sobota NOGI + łydki + 25min aero Tydzien 1 POWER 1. Przysiad tylni 4s 4-6 2. Przysiad przedni 3s 4-6 3. Prostowanie jednonóż 2s 4-6 od nast tygodnia dam obunóż 4. Uginanie na dwójki leżąc 3s 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 [...]

Musi :D Dzięki, kupie w ktorys dzien i obczaje :D PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka, łydki, aero Tydzien REP RANGE 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 9powt 18kg 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12powt 50kg 3. Rospiętki płaska ława 4s 15powt 10kg + wspięcia na łydki 35min aero DIETA 1. Ryż 150g + 4jajka 2. ziemniaki, ogórki, jajko sadzone 3/4/5 100g [...]

w to akurat watpie, przedramiona, tak jak np. lydki to slabe miejsca na iniekcje seo, bardzo widoczne ;-) dla przykladu dexter i jego lydki na olympii w 99 http://www.youtube.com/watch?v=vDA-dneQBN8

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

[...] -wioslowanie jedna reka hantelka 4*10 Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangielką w ręce-4*max powt.progresja ciężaru. *Tutaj nie mam zastrzeżeń, proponuje tylko dołożyć łydki.Dwie serie w dzień treningu nóg to zdecydowanie za mało. czwartek barki -wyciskanie z przed glowy 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie wzdluz tulowia 3*10-8 -unoszenie [...]

[...] maszynie Plecy Podciąganie na drązku , szerokim uchwytem 10,10,10,10 Martwy ciąg 10,10,8,6 Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Klata górna częśc + kaptury + łydki brzuch Wyciskanie sztangi , mocny skos w gore 12,10,10,8 Wyciskanie hantli , lekki skos w gore 12,10,8,6 Rozpiętki lekki skos w gore 12,12,12,12 Szrugsy 12,12,12,12 [...]

[...] lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 3-podciąganie się na drążku lub wyciągu górnego 4xmax 4-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

[...] musisz wszystko kontrolować w lustrze,z tym że z tłuszczami musisz być o wiele bardziej ostrożny gdyż każdy 1gr.tłuszczy to aż 9kcal gdzie 1gr.ww to tylko 4kcal. 3.Moje łydki świetnie ruszyły kiedy zacząłem je ćwiczyć dwa razy w tyg. po dwa ćwiczenia w 3 seriach łączonych, w przedziale powt.20-15/15-12/10-8, łydki zawsze ćwiczę w oddzielny [...]

[...] na maszynie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 3. Wykroki 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe -3 serie metodą „21” 5. Wspięcia na łydki stojąc 15/15/15/15 6.Wspięcia na łydki siedząc :10/8/8/8 + podwójny drop set w ostatniej serii. Jeśli waga i obwód pasa przestanie schodzić przez okres ¾ dni [...]