łydki

[...] Plan treningowy Podział (dni w jakich mogę ćwiczyć) Wtorek --> klatka + biceps Środa --> plecy + triceps Czwartek --> przedramię + kaptury + brzuch Sobota --> uda + łydki Niedziela --> barki + brzuch Ćwiczenia i liczba powtórzeń: WTOREK: Klatka – 16s • Pompki klasyczne – 3s – 18p • Pompki z nogami wyżej – 2s – 15p • Rozciąganie [...]

[...] zadania są podzielone, a odpowiedzi nie do końca mnie satysfakcjonujące, więc: Problem: Moja kobieta górną część ciała ma szczupłą i dobrze kształtowaną, a rozbudowane nogi (łydki, uda) i chce to zmienić tzn poprawić kształt nóg i spalić tłuszcz aby ciało było proporcjonalne. Wiadomo jest to odwieczny problem kobiet no ale taką maja sylwetkę i z [...]

[...] 3x15 Biceps -Uginanie stojac hantel z supinacja 14-12-10 -Uginanie ze sztanga stojac 10-12-12 -Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (TEMPO 3010) CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: -Przysiad tylni Rampa 10p -Hack przysiad ze sztangą 8-10-12 -Syzyfki 10-10-10 + Drop set (z wykorzystaniem wylacznie swojego ciala) -RDL z lekko ugiętymi [...]

[...] : 100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : również brzuch, natomiast uda i łydki są na razie nie do ruszenia Uprawiany [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Nie wiem czy dział wybralem odpowiedni, ewentualnie niech admin przeniesie post do odpowiedniego dzialu. Chcialem sie poradzic tutejszych bardziej doswiadczonych biegaczy (acz nie tylko ich) w sprawie mojej dolegliwosci zwiazanej z bieganiem. Po okolo 2 tygodniach treningu pojawia sie w obu moich nogach bol miesnia w okolicach lydki, im dluzej [...]

[...] sztangi zza głowy leżąc 4 serie * Biceps: hantle stylem młotkowym 4 serie * triceps na wyciągu 4 serie * czasami brzuch :) ŚR NOGI: * przysiady ze sztangą 5 serii *łydki - wspięcia 5 serii *prostowanie nóg na maszynie 4 serie * łydki 5 serii * uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie CZW - wolny PT BARKI * wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3s 10-12 powt Hack-przysiad 7s 8powt Wypychanie plcami na suwnicy 3s 15-20 powt Wspięcia na place stojąc 7s 10-12 powt (jak będę mógł to będę oddzielnie robił czworogłowe i łydki, oraz dwugłowe) Uginanie nóg stojąc 3s 10-12 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt Uginanie nóg leżąc 7s 10-12 powt Czw: Barki+Kaptury Push-press 3s 10, [...]

[...] że JEŚLI CZEGOŚ BARDZO, ALE TO BARDZO CZEGOŚ CHCESZ TO W KOŃCU TO OSIĄGNIESZ Co do aktualnych celów, jakie sobie postawiłem: Dalej poprawiać odstające partie (klatka, łydki) Progresować w głownych bojach (myślę, że dwie paki w seriach w martwym i ok. 170 kg w przysiadach ATG na serie można ruszyć ;) ) Poprawiać całokształt sylwetki [...]

[...] http://zapodaj.net/1c2501aa99bb.jpg.html . Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 116 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 122 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu - Rowerek minimum 50min - [...]

[...] Na obiad zjadam 100-150 g. piersi z kurczaka i do tego czasami ryż brązowy 100 g. Potem jest trening siłowy, ćwiczę sobie tutaj, pompki, brzuszki, podciąganie i nogi (łydki, uda). Po treningu banan. Podwieczorek to kurczak znowu tylko bez ryżu, ewentualnie kromka razowego chleba lub dwie z tuńczykiem. A na kolację pół kostki twarogu [...]

[...] pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, ramiona, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne [...]

[...] DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w [...]

[...] II-V 100g ryzu, 250g cyca kury, warzywa, oliwa lub masło orzechowe POSIŁEK VI ciemne pieczywo, 200g łososia, warzywa TRENING I - klata, barki, brzuch TRENING II - 4,2, łydki TRENING III - grzbiet, łydki TRENING IV - bicepsy, tricepsy, brzuch wzrost: 173-175cm waga: 96-98kg aktualnie [...]

Witam wszystkich. Mam wiec problem czy mogl by mi ktos dokladnie wytlumaczyc roznice pomiedzy zlozonymi cwiczeniami a izolowanymi a najlepiej jak by mi ktos mogl podzielic na grupy cwiczenia z TRENINU CYKLICZNEGO-GRUPY VI Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc [...]

[...] co myślicie o takim planie treningowym. prosze o opinie najlepiej jakiegos trenera, a nie steryda z piwnicy, pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki – 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami. Wtorek Mięśnie czworogłowe, tricepsy, barki, mięśnie dwugłowe – po 5 serii na partię, 15-20 [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: około 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Witam serdecznie W ostatnim czasie mój trening wyglądał tak: wtorek biceps + triceps (superserie), łydki -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 4s -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s -UGINANIE RAMION Z [...]

Witam Od jakiegoś czasu wcieram w uda,łydki chlorek magnezu z atomizera (100g sześciowodnego chlorku rozpuszczone w 200ml wody) zwykle jakieś 20-30psiknięć a nie wiem ile przypada na 1ml i wczoraj miałem dziwną sytuację bo gdy po porannej kąpieli i popsikaniem się magnezem wyszedłem do pracy, przez 2godziny prawie nie mogłem chodzić, wyprostować [...]

[...] DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w [...]