łydki

Autor: Sixth "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów [...]

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu? pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie? Do tej pory cwiczylem 3 serie po 12pow(izolowane) oraz 12-10-8(prog.). Co tu zredukować ilosc powtorzen czy ilosc serii? komai

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). dlaczego tutaj pisze ze w jednym dniu robimy cwiczenia na bicepsy, tricepsy potem na lydki ???

[...] *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona *barki+brzuch+łydki -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z [...]

PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]

[...] podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA 4.Wykroki z hantlami Wykroki robiłem hantlami 5kg do bólu ! 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - robię łydki z partnerem na plecach, tak mi dorbze wchodzi i też robię 3-4 serie do bólu ! 6.Wspięcia na palce 2 serie po max powt małym [...]

[...] - luknij na fotki BONUS i powiedz co sądzisz o barach ? Nie dołujcie mnie juz I żeby nie było to nie są foty robione na Pompie! Tusa85 Sylwetka bardzo dobra... Troszkę łydki odstają (jakoś nie chce mi się wierzyć, że masz w łydce 44 cm :D) Wiem ze odstaja, z tego co czytałem to wg idelanych wymiarów w łapie i łydce powinno byćtyle samo cm, [...]

[...] tak nie powinno być) Wykroki 20 x 16 (8 na nogę), 30 x 16, 40 x 16, 50 x 16 Żuraw max, max, max (po pierwszym powtórzeniu w pierwszej serii złapał mnie taki skurcz lewej łydki, że myślałem, że coś sobie zerwałem. Technicznie były 4 serie, ale tak na prawdę 3) Przywodziciele 11 x 15, 16 x 15, 21 x 15, 26 x 20 (zayebiste czucie, zrobiłbym [...]

[...] 12.12 Dzień aero Pokarało mnie dziś za wczorajsze cwaniakowanie w tych wspięciach na palce obunóż - ja pinkolę - niby nic wczoraj nie czułam, a dziś TAK mnie "ciągnąco" bolą łydki, że cała moja dzisiejsza aktywność była pod znakiem rozchadzania tego i rozciągania. Aktywność: -> 1:20 h intensywnego marszu w terenie leśnym. Starałam się dużo [...]

[...] m trucht 3. 600 m truchtu Rozciąganie wieczór 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. Ćw. Sił. • Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20 • Drążek 3x12, pompki 3x30 3. Skakanka(5x1min, min odp) 5. Rozciąganie wtorek rano 1. Rozgrzewka: • 400 m truchtu • Rozciąganie 2. [...]

[...] 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie [...]

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

Witam, Od jakiegos czasu nic innego nie robie na forum tylko czytam twoje artykuly zeby ulozyc sobie jakis plan "silowo-masowy".W artykule o 3dniowych podzialach doaradziles mi taki podzial: PON: BARY, PLECY GORNE (BEZ PROSTOWNIKOW), LYDKI SIEDZAC SR: PRZYSIADY,LYDKI, MARTWE CIAGI, PRZEDRAMIONA, SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE PT : [...]

Plan na nogi by kobrys na cykl czerwiec-lipiec: UDA(poniedziałek): - przysiady ze sztangą na barkach - 1s wprowadzająca + 4s x 12,10,10,8 - w każdej serii progresja - odstęp między seriami ok 1:30, - prostowanie nóg na maszynie - bez serii wprowadzającej po przysiadach + 4s x 20,20,20,max - ciężar stały - wydaje mi się że taka liczba powtórzeń [...]

[...] a ja miałem taką sytuację: Robię sobie piszczele na maszynie przeznaczonej (taki jej cel) do łydek, i sobie cwicze ćwicze, spinam się i podchodzi koleś i taki tekst "Na łydki to nie z tej strony" Ja od razu i mówię że piszczele robie a ten "pierwsze słyszę" W ciągu 2 miesięcznego pobytu na siłowni byłem jedyną osobą ćwiczącą [...]

Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]

[...] siadów przegięło mnie do przodu i tyłu z 200kg+ na barkach chyba zbiegło się w czasie z tym innej przyczyny zbytnio nie widzę bo specka już dawno za mną a ani nie biegam,ani waga jakos specjalnie nie za wysoka szkoda trochę ale nie będę pogłębiał problemu zostają zawsze łydki do zrobienia + dwójki heh a łydek nie robiłem hohoho i jeszcze trochę

sroda - 25.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]