---> football is my life <---
...
Napisał(a)
Zyga10 lepszego sposobu na poprawienie techniki nieznam jak kapkowanie codziennie... nic mi nie polepsyzło tak techniki jak właśnie te codzienne kapki
...
Napisał(a)
witam wszystkich
wlaśnie jestem w trakcie tworzenia planu treningowego na okres przygotowawczy. prosze o opinie czy jest jakaś różnica między treningami biegowymi rano wieczoram. czy np któraś pora jest lepsza???
wlaśnie jestem w trakcie tworzenia planu treningowego na okres przygotowawczy. prosze o opinie czy jest jakaś różnica między treningami biegowymi rano wieczoram. czy np któraś pora jest lepsza???
...
Napisał(a)
Zyga10 bez przesady nigdy nie kapkowałeś???
podbijasz piłkę stopą tak aby niespadła na ziemię i próbujesz jak najwięcej razy podbić ją
podbijasz piłkę stopą tak aby niespadła na ziemię i próbujesz jak najwięcej razy podbić ją
---> football is my life <---
...
Napisał(a)
nom są różne powiedzonka :P żąglowanie to tak bardziej profesjonalnie heh
---> football is my life <---
...
Napisał(a)
footbal w treningu pisałeś o ""Piramida" 12344321".Co to za piramida jak się to wykonuje?..po pierwsze coś takiego słysze..dzieki z góry za odp
...
Napisał(a)
dravikk
odmierzasz "kółko" mierzące 200/300m i biegasz tak jak napisane 12344321
jedno okrążenie 2 minuty przerwy
2 okrążenia 2 minuty przerwy
3 okrążenia 2 minuty przerwy
i tak dalej i tak dalej na pewno już wiesz o co chodzi
odmierzasz "kółko" mierzące 200/300m i biegasz tak jak napisane 12344321
jedno okrążenie 2 minuty przerwy
2 okrążenia 2 minuty przerwy
3 okrążenia 2 minuty przerwy
i tak dalej i tak dalej na pewno już wiesz o co chodzi
---> football is my life <---
...
Napisał(a)
Czy mógłby mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy na wytrzymałość na 2 tygodnie. mam 20 lat i trenuje w amatorskim klubie. przeglądałem co nieco na forum, pozbierałem troche informacji i zebrałem to jakoś do kupy... nie wiem czy nie jest troche za ciezki i czy się nie zajade bo zacząłem biegać lużno tydzień temu a treningi mam zamiar zacząć od jutra. proszę o jakąś profesjonalną opinie...
poniedziałek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 10 x 100 m
przerwa 100 m trucht
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x1min, min odp)
5. Rozciąganie
wtorek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x1min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
środa
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie.(zawsze powrot do 1)bieg do 234432 x3
(2 min odp)
3. 600 m trucht
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x1min, min odp)
4. Rozciąganie
czwartek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
piątek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 2 min bieg śr , 30 s bieg szyb , 1 min trucht x3-jednostka X3
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
sobota
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2, ABS II
3. Bieg
• "Piramida" 12344321 - okrążenia (2 min odp)
4. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
niedziela
rano
Mecz
wieczór
Odpoczynek
poniedziałek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2.. Bieg
• 10 x 200 m
przerwa 100 m trucht
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
wtorek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
środa
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 2 min bieg śr , 30 s bieg szyb , 1 min trucht x3-jednostka X3
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
czwartek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
piątek
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• "Piramida" 12344321 - okrążenia (2 min odp)
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
sobota
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Bieg
• 2 min biegu(co najmniej 500 m/180 tętno)
przerwa 2 min trucht x8
4. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
niedziela
rano
Mecz
wieczór
Odpoczynek
do tego jeszcze w czasie treningów biegowych włączam jakieś skipy wieloskoki itd.
a i jeszcze codziennie wieczorem tak gdzieś 0,5 h pływania
poniedziałek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 10 x 100 m
przerwa 100 m trucht
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x1min, min odp)
5. Rozciąganie
wtorek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x1min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
środa
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie.(zawsze powrot do 1)bieg do 234432 x3
(2 min odp)
3. 600 m trucht
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x1min, min odp)
4. Rozciąganie
czwartek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
piątek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 2 min bieg śr , 30 s bieg szyb , 1 min trucht x3-jednostka X3
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
sobota
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2, ABS II
3. Bieg
• "Piramida" 12344321 - okrążenia (2 min odp)
4. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
niedziela
rano
Mecz
wieczór
Odpoczynek
poniedziałek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2.. Bieg
• 10 x 200 m
przerwa 100 m trucht
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
wtorek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
środa
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 2 min bieg śr , 30 s bieg szyb , 1 min trucht x3-jednostka X3
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
czwartek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
piątek
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• "Piramida" 12344321 - okrążenia (2 min odp)
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
sobota
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Bieg
• 2 min biegu(co najmniej 500 m/180 tętno)
przerwa 2 min trucht x8
4. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
niedziela
rano
Mecz
wieczór
Odpoczynek
do tego jeszcze w czasie treningów biegowych włączam jakieś skipy wieloskoki itd.
a i jeszcze codziennie wieczorem tak gdzieś 0,5 h pływania
Poprzedni temat
I liga 2008/2009
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Ofensywny środkowy pomocnik
Polecane artykuły