TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Zyga10 lepszego sposobu na poprawienie techniki nieznam jak kapkowanie codziennie... nic mi nie polepsyzło tak techniki jak właśnie te codzienne kapki

a co to te kapki

hehehhe ;d

witam wszystkich
wlaśnie jestem w trakcie tworzenia planu treningowego na okres przygotowawczy. prosze o opinie czy jest jakaś różnica między treningami biegowymi rano wieczoram. czy np któraś pora jest lepsza???

Zyga10 bez przesady nigdy nie kapkowałeś???
podbijasz piłkę stopą tak aby niespadła na ziemię i próbujesz jak najwięcej razy podbić ją

aha unas to nazywa się żąglowamie

nom są różne powiedzonka :P żąglowanie to tak bardziej profesjonalnie heh

footbal w treningu pisałeś o ""Piramida" 12344321".Co to za piramida jak się to wykonuje?..po pierwsze coś takiego słysze..dzieki z góry za odp

dravikk
odmierzasz "kółko" mierzące 200/300m i biegasz tak jak napisane 12344321
jedno okrążenie 2 minuty przerwy
2 okrążenia 2 minuty przerwy
3 okrążenia 2 minuty przerwy
i tak dalej i tak dalej na pewno już wiesz o co chodzi

Czy mógłby mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy na wytrzymałość na 2 tygodnie. mam 20 lat i trenuje w amatorskim klubie. przeglądałem co nieco na forum, pozbierałem troche informacji i zebrałem to jakoś do kupy... nie wiem czy nie jest troche za ciezki i czy się nie zajade bo zacząłem biegać lużno tydzień temu a treningi mam zamiar zacząć od jutra. proszę o jakąś profesjonalną opinie...

poniedziałek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 10 x 100 m
przerwa 100 m trucht
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x1min, min odp)
5. Rozciąganie
wtorek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x1min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
środa
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• "Wahadło" - 4 chorągiewki ustawione w odległości 15m od siebie.(zawsze powrot do 1)bieg do 234432 x3
(2 min odp)
3. 600 m trucht
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x1min, min odp)
4. Rozciąganie
czwartek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
piątek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 2 min bieg śr , 30 s bieg szyb , 1 min trucht x3-jednostka X3
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
sobota
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2, ABS II
3. Bieg
• "Piramida" 12344321 - okrążenia (2 min odp)
4. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
niedziela
rano
Mecz
wieczór
Odpoczynek
poniedziałek
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2.. Bieg
• 10 x 200 m
przerwa 100 m trucht
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
wtorek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
środa
rano
1. Rozgrzewka
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• 2 min bieg śr , 30 s bieg szyb , 1 min trucht x3-jednostka X3
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
czwartek
rano
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
4. Skakanka(5x2min, min odp)
5. Rozciąganie
wieczór
Trening
piątek
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. Bieg
• "Piramida" 12344321 - okrążenia (2 min odp)
3. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
sobota
rano
1. Rozgrzewka:
• 900 m trucht
• Rozciąganie
2. ABS II
3. Bieg
• 2 min biegu(co najmniej 500 m/180 tętno)
przerwa 2 min trucht x8
4. 600 m truchtu
Rozciąganie
wieczór
1. Rozgrzewka:
• 400 m truchtu
• Rozciąganie
2. Ćw. Sił.
• Dwugłowe 3x10, czworogłowe 3x20, łydki 3x20
• Drążek 3x12, pompki 3x30
3. Skakanka(5x2min, min odp)
4. Rozciąganie
niedziela
rano
Mecz
wieczór
Odpoczynek

do tego jeszcze w czasie treningów biegowych włączam jakieś skipy wieloskoki itd.
a i jeszcze codziennie wieczorem tak gdzieś 0,5 h pływania