TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

ej moge stosowac ten trening po miesiacu cwiczen ?
Program I/6 (tylko sztanga)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Cer0

Jeśli trenowałeś podobnie przez ten miesiąc to zacznij od Cyklu II w Grupie I

--------------------

Siemka zwracam sie do was z prozba o zrobienie mi planu treningowego!chcem zyskac na masie około 10kg i przedewszystkim zyskac w obwodzie:D!na siłownie chodze w powszechne dni takie jak poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek! i własnie mam taki planik treningowy tylko nie wiem jaki stosowac czy wogle on jest zły jak na mase
1)
-klata,tricep,biceps
-bary,plecy,nogi
lub
2)
-klata,triceps,plecy
-nogi,bary,biceps

i każda czesc ciał chciałbym trenować 2razy w tygodni dlatego mam taki trening tylko nie wiem czy on jest mi zbedny dlatego zwracam sie z prożba do was dzienki !

Czytaj ten post.,

tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak :

DNI TRENINGOWE
- 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg

- 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE TRENINGOWE :

- 5g rano na czczo + 50g soku + l-glutamina + Bcaa 1tab/20kg 15 min po kretce
po 20-30 min. normlany posiłek

Moze tak byc ?

xywka ]

Dział Suplementacja- zaprtaszam

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-02-28 23:43:22

Program I/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

dlaczego tutaj pisze ze w jednym dniu robimy cwiczenia na bicepsy, tricepsy potem na lydki ???

Sluchajcie, a nie da rady czyms zastapic tego martwego ciagu? Bo nie ma mi kto tego dokladnie pokazac, a to ze wiem jak to sie robi z atlasu to mi duzo nie dalo, bo nie potrafie ciagle i mam z tym spore klopoty...:( Bardzo prosze o rade...

Szakal bo o to własnie chodzi w ACT.Robisz podczas jednego treningu cały obwód(12 cwiczen)i powtarzasz obwod(zalezy ktory tydzien tyle obwodów),zreszta wszystko pisze na poczatku czytaj

:Szakal:

TO NIE SĄ DNI TYLKO NUMERY ĆWICZEN...

NA KAŻDYM TRENINGU ĆWICZYCH CAŁE CIAŁO

------------------

Kaspar

SKŁONY "DZIEN DOBRY"- Z GRFEM NA KARKU LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA "RZYMSKIEJ" ŁAWCE