łydki

[...] 5x65 12x80 15x65 zuraw 10x0 8x0 mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x84 sztanga do czola i za glowe 12x28 12x28 12x28 prostowanie ramion na wyciągu 10x21kg 10x21kg 10x21kg łydki split squat http://www.youtube.com/watch?v=1WgFbUM8PCY&feature=youtu.be ocena treningu 10/10 umarłem umarłem umarłem split squat niszczy nogi rozpietki niszcza klatke [...]

[...] 10x50 8x70 12x87(+4kg) 15x70kg(+caly regres, bo nie było) sztanga do czola i za glowe 12x29(+1kg) 12x29(+1kg) 12x29(+1kg) prostowanie ramion na wyciągu 12x21kg(+2resp) 12x21kg(+2resp) 12x21kg(+2resp) łydki 15x74 15x74 15x74 trening ogolnie udany przy wl jak chcailem 9 resp to mnei sztanga przygniotla i byla jazda po klatce brzuchu i hop :D

[...] 10x40 8x50 6x60 9x65(+1x) Przysiad 12x30 10x50 8x70 12x 86 15x80 sztanga do czola i za glowe 12x29 12x29 12x29) prostowanie ramion na wyciągu 12x22kg 12x22kg 12x22kg +1kg łydki 15x75 15x75 15x75 15x75+ 1 seria +1kg Przysiad 12x30 10x50 8x70 12x 86 15x80 Aktualny stan brzucha na + chyba dla mnei swiatlo chociaz w rl wyglada to lepiej wedlug [...]

[...] mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x90(+3kg) 15x75kg+5kg) sztanga do czola i za glowe 12x29 12x29 12x29 prostowanie ramion na wyciągu 12x23kg 12x23kg 12x23kg +1kg łydki 15x74 15x74 15x74 Trening z dzisiaj ogolnie trening bardzo dobry wszedzie pompa, dzis 1 raz robilem wyciskanie sztangielek i trocge przesadzilem i trzeba zdjac z 2 kg [...]

[...] mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x94(+4kg) 15x80kg(+5kg) sztanga do czola i za glowe 12x30 12x30 12x30 +1kg prostowanie ramion na wyciągu 12x24kg 12x24kg 12x24kg +1kg łydki 15x76 15x76 15x76 15x76 +2kg +1seria nie zrobilem dzisiaj zurawia i split squat ogolnie zastanawiam sei czy wogole nei wywalic obydwu tych cwiczen poniewaz trening trwa [...]

Szamka z dzisiaj i trening wiec tak 1 posilek to byl 2 i 3 posilek z zrzutu a 2 byl posiłek pierwszy, reszta tak jak powinna byc. pisałem tak bo rano robilem szamke izaczolem od tych wlasnie posilkow :D Trening B martwy 10x33 6x63 6x73 6x78 6x85 wl skos 10x33 6x43 6x53 6x63 6x73 Podciąganie 6xcc 6x3 6x5 6x7,5 6x10 wyciskanie hantli siedząc 10x5 [...]

odświeżam dziennik, Aktualnie trenuje splitem i postaram się dodawać info z treningów, może nawet cos nagram i zapodaj zdjecia od czasu do czasu :) Rozklad klata+brzuch nogi+lydki biceps+plecy (robie biceps przed plecami :)) triceps+barki (robie triceps przed plecami:))

[...] /SFD/Images/2016/10/1/c13cddf7d7714ddf86f2d555b22f3818.jpg Co do treningu wyjasnien slow kilka. Nie byłem w stanie zrobić uginania lezac, bo mam na dole łydki świeży tatuaz i nie bylo szans tego zrobic, wiec postanowilem rozlozyc inaczej ciezar w MC zeby zrobic wiecej serii. Dwójki zostały zmasakrowane tak czy siak. Ta sama [...]

Piątek Push hypertrophy 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 2. Wykroki 4 x 10 (20kg) 3. Wyciskanie na skosie sztangi 70x8 70x8 70x8 70x8 4. Krzyzowanie linek 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedzac 20x10 20x10 20x10 20x10 + 12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx12 6. Francuz ze sztanga 30kgx10 30x10 30x10+ prostowanie na wyciągu 3 x 10/12p + wspiecia [...]

- przenoszenie ciężaru nad głową w pozycji stjącej 15,15 mógłbyś zademonstrować? %-) znowu kolejny olewczy trening "nóg" a raczej muśnięcie przodu uda i łydki.

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Co sądzisz o tych dwóch zestawach? Zestaw A Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangą 4s Barki: High Pull + wyciskanie hantli siedząc (seria łączona) 3s Bicepsy: Młoty 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu w dół (lina) 3s Łydki: Dowolne Przedramiona: Dowolne Zestaw B Plecy: [...]

[...] B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą podpartą 15x3 Wyciąg gorny szeroko do klatki 15x3 Martwy ciąg 15x3 Wspięcia na palce stojąc/siedząc 15x3 Brzuch Unoszenie kolan na skośnej ławce [...]

[...] B Uda i dupa Wykopy Wahadło v wyciąg 15x3 odwodzenie w tył wahadło v wyciąg 15x3 Prostowania na maszynie siedząc 15x3 uginania na maszynie siedząc/leżąc 15x3 Grzbiet i łydki Wiosłowanie półsztangą podpartą 15x3 Wyciąg gorny szeroko do klatki 15x3 Martwy ciąg 15x3 Wspięcia na palce stojąc/siedząc 15x3 Brzuch Unoszenie kolan na skośnej [...]

Środa 18 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Ananas 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek Makrela ok. 200g Warzywa Kolacja: 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p – 80kg x 5p [...]

Środa 32dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Nutella ok. 20g 2. posiłek: 2 grachamki Pierś ok.100g pomidor Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek (przed treningowy) : Pierś ok.200g Warzywa Kolacja (po treningowy) : 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad [...]

A: przysiad 4-5s lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch git [...]

2 minuty przerwy to nie za dlugo dla Ciebie? 2minuty robilem jedynie przy martwym ciagu.Nie wyobrazam sobie treningu z tak dluga przerwa,nie czuje po prostu wtedy takiej satysfakcji,korzysci z treningu. Ale jak kto woli:)Docisnij mocno lydki bo troche odstaja. Pozdrawiam i zycze sukcesow i sledze caly czas:)

06.03.2008r Dzien II KLATKA + ŁYDKI wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x7 90x7 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6 wspięcia na palce ze sztanga na barkach (na jednej nodze) 60x20 65x16 70x12 75x12 Klatka na normalnych ciężarach, w miare [...]