łydki

Witam ostatnio buszujac po necie znalazlem ciekawy plan dzień tygodnia trening siłowy trening kardio poniedziałek klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wysokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia wtorek mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy [...]

[...] o 17:45 jest dobrym rozwiazaniem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Na silowni sprawdze dokaldnie, ale jakos 3% ponad to co powinno byc max.28% bodajze Aktywność w ciągu dnia: Praca stojaca [...]

[...] : 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : w miare równomiernie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 8x20-6 Wyciag gorny 8x20-6 młotki 8x20-6 Sroda nogi 3x20 prostowania nog 8serii siadow 6serii hack przysaidow 4serie uginania lezac 4serii martewego na prostych na koniec łydki opcjonalnie Czwartek klatka płasko 8serri skos w gore8 seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag [...]

[...] tematach czyli: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 170 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy na udach i brzuchu a reszta ok. Aktywność w ciągu dnia : cwicze raz na 2 dni Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

Witam wszystkich! Mam 29 lat. Kilka lat temu trenowałem karate kyokushin + siłownia. Działo się... Później dostałem się na studia, skupiłem się na nauce i pracy. Treningi odeszły. Pojawił się "spasiony knur". Teraz rzeczywistość jest już inna. Mam zamiar "wrócić" i coś osiągnąć! Moje wymiary (tragedia): Wzrost: 176 cm. Waga: 83 kg. Talia: 98 cm. [...]

[...] 3x20 / wyciąg górny 3x20 nogi przysiad ze sztangą 3x10 rumuński mc 3x10 uginanie leżąc 3x15 / wykroki z hantlami 3x10 prostowanie na maszynie 3x15 / uginanie leżąc 3x15 łydki ze sztanga na wzniesieniu 4x Max *Po każdym treningu 25min brzuch + 30min biegania na bieżni *3x w tygodniu trening MMA *trening bedzie sie odbywał: [...]

Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4*12-15 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4*12-15 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5*12-15 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4*12-15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12-15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*12-15 [...]

[...] barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie [...]

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]

[...] A - Uda Wykroki z hantlami 2 x 15-20 Hack przysiady ze sztangą 3 x 15-18 Przysiady na hack-maszynie 3 x 16-22 Żuraw 3 serie Uginanie nóg leżąc 3 x 25-30 B- Klata + triceps + łydki Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 Dipsy 3 serie Kryżowanie linek na bramie 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 6-8 Pompki odwrotne z [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

Witam! Idąc torem wprowadzania zmian w życiu postanowiłam zacząć od najważniejszego, czyli zdrowia i samopoczucia - tak oto powstaje ten dziennik. Zaczynam poważną pracę nad sobą i to wydaje mi się najlepszą bazą do wyćwiczenia samodyscypliny. To tyle tytułem wstępu :-) Więcej o mnie: NICK: aferka (Ania) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Cześć. Przez ostatnie 4 miesięcy bez większej wiedzy i prawdopodobnie bezsensownie robiłem SPLITa -- teraz postanowiłem zacząć FBW. Zestawy mam 3: A, B, C i ćwiczyć zamierzam: A, przerwa, B, przerwa, C, przerwa, przerwa. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez przerw 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] CHYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg Czwartek (brzuch) CWICZENIA Z 9 POZIOMU ABS Piątek (odpoczynek) Sobota (odpoczynek) Niedziela (uda/łydki): UDA PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI NA BARKACH: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg WYKROKI Z RĘKOMA NA KARKU: 14x 12x 10x WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI: 12x 7kg [...]