łydki

[...] na moje oko to jędrne masz wszystko), wyrzeźbi też. Ćwiczenia na uda też masz i na pupę, mnei się wydaje, że Tobie tyle wystarczy na początek. A co do wspięć to ładne masz łydki wiele bym za takie dałanie masz kołków tylko zarysowane i dzięki temu noga jest zgrabniejszanie sądzę, żeby ci mogło cm przybyć...wielu z nas mięśnie na łapach się [...]

[...] + gryf 4. Podciąganie hantla w opadzie jednorącz 4x8 (90s) 15 kg + gryf 5. Biceps stojąc (łamana) 3x8 (120s) 17,5 kg + gryf łamany 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Woda: 1,5l Micha: Suma dobowa: 2952kcal, B/T/W 165g / 85g / 383g Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg (+4) Wymiary: Klatka 99 [...]

[...] ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 21kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Zakręciłem się dziś, miał być klasyczny mc a zrobiłem na prostych. }:-( Woda 1,5 l Micha: Suma dobowa: 3029kcal, B/T/W 175g / 90g / [...]

[...] 3x7 oraz 1x5 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 23,5kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/906189/1335514/dieta-2012-02-10.png Mam jeszcze pytanko o ćwiczenie push press. Wykonuję je trochę [...]

[...] 1x9 50kg 2x10 30kg 1x10 40kg 1x10 30kg 5. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 6. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 26kg 7. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Najdłuższy trening na siłowni ze wszystkich dotychczasowych, z rozgrzewką zeszło 1:40" Wyciskanie w mostku barkowym wykonałem na [...]

[...] 1x8; 3x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Pompki na poręczach od rozpoczęcia treningów wykonywałem w 4 seriach po 6 powtórzeń, przez ostatnie kilka treningów było 4x7. [...]

[...] press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Jakie zmiany wprowadzić w planie treningowym ? A może całkowicie zmienić plan na inny system ?

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 2x8 i 2x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę + 5kg Micha: Suma dobowa: 3152kcal, B/T/W 151g/112g/400g

Na lydki rob min. 20 powt. Male partie lubia wiecej powtorzen.

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 19,5kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: Suma dobowa: 3032kcal, B/T/W 166g/100g/368g

[...] 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 3. Martwy ciąg 4x8 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 19,5kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 ciężar ciała na 1 nogę Trening 3x tyg A-B-A B-A-B A-B-A itd ps. Darkno pisząc 100% nie chodziło mi o max, miałem na myśli obecne obciążenie robocze - jest ono [...]

[...] kazdej serii 5. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 22,5 kg, 3s: 8x25 kg Komentarz: Co tydzien po 2,5 kg dodaj do kazdej serii. 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x20-30 ciężar ciała na 1 nogę Komentarz: jak ma byc 13 powt to narazie nie rob tego albo rob min. 20x. Przy siadach i MC lydka mocno pracuje. Ja bym to usunal w [...]

[...] 1s: 6x30kg, 2s. 6x32,5kg, 3s. 6x30kg 4s. 6x35kg 2. Pompki na poręczach 4x8 3. Martwy ciąg 1s: 8x60kg, 2s. 6x70kg, 3s. 6x65kg 4s. 8x72,5kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 19,5kg (na stronę) 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 ciężar ciała na 1 nogę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

[...] : 70 Wzrost : 168-9 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder : 103 Obwód uda 60 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co lubisz [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch- 8 minutówka abs + jutrzejsza miska /SFD/Images/2015/4/28/3d5f222736184f45b54ab77718cedb9f.jpg Zmieniony przez - booger w dniu 2015-04-28 19:00:24

żeś naj**ał tych ćwiczeń nie wiadomo po co. na nogi tylko dałeś, jakby to mała partia była. NOGI: 6 mocnych ćwiczeń+ łydki PLECY: 4 ćwiczenia starczą po 4 serie, zacznij od podciągania KLATKA: 3 ćwiczenia po 4 serie i już jest konkret BARKI: na przód 2 ćwiczenia, na bok 1 i na tył 1, też jest moc TRICEPS: 2-3 ćwiczenia styka BICEPS: 2-3 ćwiczenia [...]

no albo 3x3 serie, albo 2x4 serie na biceps. Plecy MC na końcu rób małym ciężarem, z klatki wywal to 5 ćwiczenie i będzie ok. plecy są dobre w tym 2 planei :-)) na nogi: przysiad, wykroki, fronty, żuraw, prostowanie+uginanie i na łydki jedno ćw 7-8 serii

nogi: przysiad siłowo, wykroki, przysiad przedni (to są te fronty), wykroki odwrotne (w sensei że do tyłu i ciężar ciała na nodze tylnej), prostowanie+uginanie w superserii i na łydki daj 7-8 serii wspięć na palce, na pięty z niskim stażem nie ma co

[...] 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie z hantlami w siadzie 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 + od razu uginanie o kolano 9kg x12 Trening raczej lekki, z powodu kontuzji łydki zamieniłem na uginanie na biceps.