łydki

[...] mi się niedobrze. Chciałam przerwać trening, ale po prostu tylko na chwilę zwolniłam i tak gdzieś po kolejnych 3 już było lepiej. Pajacyki - ręce tylko do poziomu, mocno łydki się zmęczyły (słabe są :P) burpee - najpierw męskie, ale szynko zaczęłam "gubić" plecy, w sensie że szły mi do doły, pogłębiała się lordoza, zmieniłam na damskie, [...]

[...] 90cm Obwód pod biustem : 84cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] zmęczona, ale za dużo mi nie dał (pewnie dlatego, że nie miałam diety, a tylko ograniczyłam jedzenie i to mało. W ogóle moim największym problemem są nogi zarówno uda jak i łydki ;( ;( Brzuch jakoś zdzierżę (jestem po jednej ciąży, ale raczej mam taki jak miałam przed ciążą, żadnych rozstępów, chociaż i tak by się przydało trochę tłuszczu z [...]

[...] to jest to czekolada z orzechami (oczywiście nie cała ;), 2 lub 3 kostki ... ;/ Od czego może tak wywalać brzuch i co z tymi cm? :( Czemu nie spadają :( Obecnie ważę 65-64 kg przy wzroście 165 cm. Figura tzw gruszka (duże uda, łydki, biodra :( no i teraz ten wywalony brzuch :( Zmieniony przez - Szafirowa w dniu 2012-02-20 11:46:01

Nogi tylko to co wypisałeś? +łydki? Na barki 17serii a na nogi 8? A szrugsy np? Idź do działu trening obadaj co jest 5.

W czwartek poszedl strzal z edycji Iran. Również bezbolesny. Dopiero teraz się zorientowałem, ze wolverine nie podal swojego planu treningowego. Trzeba wiec nadrobić spora zaległość. KLATA, BARY, TRICEPS Wycisk hantli skos x4 Wycisk hantli wąsko skos x4 Wyciskanie zza karku x3 Unoszenie wzdluz tulowia x3 Francuz zza glowy lezac x3 Spięcia brzucha [...]

[...] progresja ciężaru wykroki chodzone z hantlami 3 8-12 fronty w superserii z prostowaniem na maszynie 3 serie ciąg na prostych z hantlami 3 6-8 uginanie na maszynie 3 12-15 i łydki Środa: wolne Czwartek: Klatka z tricepsem i bok barków: wyciskanie hantli na skosie 4 6-8 wyciskanie sztangi poziom 3 6-8 butterfly 3 serie 12-15 pompki na poręczach 3 [...]

hej co do cwiczen moge ci podac przyklad. tj cwiczy nim moja dziewczyna na siłowni, a ktory zostal napisany przez Joanne Krupe. Nic specjalnego tam nie ma, zwykly plan dla pczatukujących, ktory powinnien mniejwiecej trwac 2 tyg Jest on podzielony na 2 dni 1 DZIEN Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 seriie po 12 powtorzen - [...]

Jednak od poniedziałku chciałabym już po 1,5h minimum tam siedzieć (ciekawe czy dam radę na dietce :/ bez WW) 1. DLACZEGO CHCHESZ PRZESIADYWAC W SILOWNI ?? A NIE LEPIEJ ISC, POCWICZYC I WROCIC DO DOMU I POSWIECIC RESZTE CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze [...]

[...] a chodzi o szybkie przybranie na masie , aktualnie waże 56,7 kg dziennie przyswajam około 4200 kcal . Ćwiczę 2 godziny codziennie na Atlasie . Plecy,tricrps,barki,kaptury,łydki,brzuch,miesnie czworogłowe uda,miesnie dwugłowe uda,klatka piersiowa ,biceps,przedramiona. I tak w koło macieju po 2 godziny co dziennie i tyje co tydzien około 0,5 kg [...]

[...] tematu... Płeć: mężczyzna Wiek: 41 Waga: Teraz 76kg, zaraz po cyklu 15 stycznia 84kg Wzrost: 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poprzedzona [...]

[...] piramidy 12-10-8-6 do osiągnięcia powyższego założenia. Przykładowo plecy: mc 5x5, drążek z obciążeniem na ilość powtórzeń, wiosło. Klatka wycisk 5x5, poręcze rampa, opcjonalnie francuz. Nogi: Ciężkie siady, mcnpn/żuraw, łydki. Barki: Porządny wycisk, masturbacja typu wznosy; biceps-> drążek podchwyt/ 1 dowolna wersja uginań. Więcej =/= lepiej.

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

Gwid-ale pytanie...:) Udo musi być odpowiednio proporcjonalne do tułowia i do łydki i całkowiecie rozwinięte we wszystkich aktonach i częściach.. Nie mówiąc już o rzeźbie i separacji. Wymiar jest mało istotny-musi wyglądać po prostu super ! /SFD/Images/2015/11/9/574830f3ea794eb5a75d73f11def8be0.jpg [...]

[...] 3s, bic 6s- 2ćw czw:8s- 3ćw, (rozpiętków- 14,12powt), barki 6s dwa ćw, triceps- 6s-2 ćw pt: nogi: przysiady-3/4s, prostowanie w siadzie- 3s, nie wiem czy coś na dwógłowe, łydki: uginanie leżąc 3s (angażują dwógłowe), wspięcia na palce 3s, plecy: drążek 3s, (nie mam jeszcze wyciągu), mc normalny 3s, wisłowanie (nie wiem może dla odmiany [...]

cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 martwy na prostych nogach 4. UGINANIE NÓG W SIADZIE . 4 serie: 12.12.12.12 w leżeniu uginanie wspięcia w staniu/sadzie na łydki Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 4 serie: 12.12.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie: 12.12.10.10 Kaptury 1.SZRUGSY. 4 serie: [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. Martwy na prostych nogach . 4 serie: 12.12.10.10 4. UGINANIE NÓG W SIADZIE . 4 serie: 12.12.12.12 5. wspięcia w sadzie na łydki 4 serie 15.15.15.15 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 4 serie: 12.12.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie: 12.12.10.10 Kaptury [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. Martwy na prostych nogach . 4 serie: 12.12.10.10 4. UGINANIE NÓG W SIADZIE . 4 serie: 12.12.12.12 5. wspięcia w sadzie na łydki 4 serie 15.15.15.15 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 4 serie: 12.12.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie: 12.12.10.10 Kaptury [...]

[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE. 4 serie: 12.12.12.12 3. Martwy na prostych nogach . 4 serie: 12.12.10.10 4. UGINANIE NÓG W SIADZIE . 4 serie: 12.12.12.12 5. wspięcia w sadzie na łydki 4 serie 15.15.15.15 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 4 serie: 12.12.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie: 12.12.10.10 Kaptury [...]