łydki

Witam, mam zamiar zacząć trening na rzeźbę. Trening będzie wykonywany 3-4x w tygodniu. po treningu bd jeździł na rowerku ok 30 min. Łydki: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE Uda: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY Klata: ROZPIĘTKI W Leżeniu NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Barki: Wyciskanie [...]

[...] po 8 pow 3a.Prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie max 3a.Ugiananie sztangi łamanej na modlitewniku 4 serie Sobota Nogi 1.Przysiady 5 seri po 15 pow 2.Wykroki 4 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 5 seri po 15 pow + Ugianie na maszynie 5 seri max stały cieżar 4.Uginanie tył + syzyfki 5 seri max 5.Wspięcia na łydki + ośle wspięcia 5 seri

Cześć właśnie dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki) 4 serie brzuch dodam jeszcze ze chodzi mi o masę. dziekuje

[...] czy warto polaczyc to z jakims spalaczem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: szkoła , spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: unikam [...]

[...] kreatynę jako antykatabolik? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dieta [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uczęszczam 2 razy w tygodniu na sekcję [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca w trybie dwuzmianowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Cel masa mięśniowa Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 8x6-12 regresja 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) 6x12 4.Triceps (Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem) 4x10 5. Przedramie (Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym) 6x12 [...]

Hej, od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) [...]

[...] czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu): 1.klata,barki (poniedzialek) 2.nogi,brzuch (wtorek) 3.plecy,łydki (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen. Czytalem troche o Arnoldzie Schwarzeneggerze i przeczytalem ze [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 4 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3 Wtorek Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] tluszcze z weglowodanami? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: CKD Cel: poprawa [...]

[...] 30 min suple: tight + t3 san Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 197 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: trening silowy 3x tyg, aeroby 3x30min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] -węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 88/89 Wzrost : 173/172 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.98% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w w tygodniu siłownia - trening siłowy ok. 60min areoby po [...]

[...] Ćwiczący kolega podesłał mi nastepujący plan na poczatek: A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 biceps 3x8 triceps 3x8 allahy 3x8 łydki 3x8 B martwy klasyczny 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciaganie wasko 5x5 wyciskanie wasko 3x8 biceps 3x8 deska x3 Jak jest wasza opinia? Trening odpowiedni? Jakbym [...]

[...] tak to jak to ma wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-jestem na redukcji Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] łamanym na modlitewniku 3s 12-8 młoty z hantlami 3s 12-8 uginania na wyciągu 3s 12-8 Wtorek przysiad ze sztangą 5s 12-6 suwnica 4s 12-8 wyprosty 4s 12-8 uginania 4s 12-8 łydki 4s 30-25 Czwartek wyciskanie hantli 4s 12-8 wznosy boczne 4s 12-8 tył barków zamiennie z przodem 4s 12-8 sztanga do brody 4s 12-8 kaptur 4s 12 przedramiona 4s Piątek [...]

[...] bardziej wasze rady niż jakbym czytał cudzy temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Po lekcjach chodzę biegać ok. 30-40min, w pokoju [...]