łydki

[...] czy moze specjalne odzywianie . ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: xD Obwód ramienia: xD Obwód talii: xD Obwód uda: xD Obwód łydki: xD Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ;d Aktywność w ciągu dnia: wiadomo , szkola ... po szkole treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz , [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Staram się trzymać diety wykluczyłem słodycze Cel : [...]

Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] Kobieta Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie mierzyłam Obwód ramienia: nie mierzyłam Obwód talii: nie mierzyłam Obwód uda: nie mierzyłam Obwód łydki: nie mierzyłam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola, zadne sporty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak, [...]

[...] opadzie 12-10-10-8 -Odwrotny butterfly 12-10-10-8 -szrugsy 12-12-10-10 NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH NOGI: -przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-6 -przysiady ze sztangą z z tyłu 12-10-8-6 -uginanie nóg na maszynie leżąć (2głowe) 10-10-8-8 -prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 10-10-8-8 -łydki na maszynie 12-12-10-10 Daje rade czy ubolewa bardzo ?

[...] 3.prostowanie na wyciagu drazka podchwytem/nachwytem 3x12 nogi 1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x8 2.przysiady ze sztanga z przodu 4x10 3.wypychanie suwnicy 4x12-15 4.prostowanie nog 3x10 5.mc na prostych 4x10 6.uginanie na maszynie 3x12 łydki i brzuch bede gdzies wplatał pon klata bic przerwa sr plecy czw barki triceps przerwa sobota nogi

Trening na mase. 1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki -Pzysiad 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie [...]

[...] może tak być czy raczej coś zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 110 Wzrost : 194 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 104 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split + aero po treningu Odżywianie : mam [...]

siemanko chcialbym zebyscie ocenili ten plan....cwicze na nim pare miesiecy i jak na razie jest git treningi trwają okolo 1:20-1:30...wszystkie cwiczenia to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą - wyciskanie na skosnej sztangą - wyciskanie na skosnej hantlami - wyciskanie na plaskiej hantlami - nie [...]

[...] wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) NOGI: na 3 maszynach, które znajdują się na siłce (łydki, udo i podudzie) Zależy mi na większym rozwinięciu klaty oraz pleców, na rękach mi trochę mniej zależy, bo one są bardzo dobrze rozwinięte w stosunku do mojej sylwetki. [...]

Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i pomoc w dobraniu mi 2 ćwiczeń na nogi PS.nie mam żadnych sprzętów do ćwiczenia nóg Poniedzialek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8 2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3.Rozpietki 4x 12-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10 Sroda: [...]

Witam, chcialbym prosic zebyscie ocenili ten trening, wiem ze jest zle ulozony dlatego prosze o pomoc zeby go zmodyfikowac. 1 dzien: klatka + biceps + przedramie wyciskanie sztangi, na plasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x8 rozpietki, skos gorny 4x8 przenoszenie 4x8 uginanie ramion sztanga lamana, na stojaco 10, 8, 8, 6 mlotki, [...]

[...] dodatni 4x 8-10powt -ściąganie linek z dołu na bramie 4x 8-12 -rozpietki na plaskiej 3x 10-12 =pompki na poręczach 3x15-20powt. =francuskie leżąc 3x 8-12powt. Nogi+barki: (łydki) -przysiady 4x 8-12 -prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 8-12 -wypychanie na suwnicy 4x 8-12 =wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-12 =odwrotne [...]

[...] przerw 2-2,5 minuty typowo na siłowe, 1-1,5 minuty na zwykłe, progresja w złożonych, wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie ćwiczenie wykonuje dosyc szybko Klata + triceps + łydki -poziomo wyciskanie 15/12/12 -skosem w góre wyciskanie 15/12/12 -rozpiętki 15/15/15 -prostowanie rąk na wyciągu 15/12/12 -uginanie ręki ze sztangietką 15/15/15 [...]

[...] odchudzenie moich ud Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 90 Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5.63 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czekam na wiosnę, czyli bieganie i piłka [...]

[...] 158 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na [...]

Trening na mase. 1. dzień. Pon. Nogi,bicepsy,łydki -Pzysiad 4 serie po 10 pow. -Martwy ciag na prostych nogach. 4 serie po 8 pow -wyprosty nóg 4 serie po 8 pow. -uginanie ze sztanga 4 serie po 8 pow. -uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) 4 serie [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x10 -Prostowanie nóg w siadzie 5x10 -Wyciskanie na suwnicy 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 5x12 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wyciskanie na suwnicy (łydki) 4x10 -Wspięcia na palce w siadzie 5x12 *Środa: (Plecy,biceps) PLECY: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] w siadze w podporze o kolano(biceps) 10. Pompki w podporze tyłem(triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu(łydki) Proszę oceńcie go i jak możecie pomóżcie mi uzupełnić brakujące pola. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa, ACT Staż [...]