łydki

[...] P -bic -bic -bic Wtorek: CF tutaj WODY typu cindy/annie jakieś tabaty/ skakanki Czwartek: siłownia (Nogi barki tric) -Przysiad suwnica -Wypychanie suwnica -wykroki -łydki -Wyciskanie sztangi/maszyna zza/przed głową B -tric -barki Boreckiego (filmik na yt) -tric łączona: barki tył + tric piątek: CF może jakieś kompleksy; 21-15-9 na [...]

[...] już staż na siłowni ok. pół roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,11% Aktywność w ciągu dnia: Niestety chodzę do szkoły. Jestem poza domem od 8 do ok 15.30 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] witam.osłone na wątr.omega Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 116 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 4.5 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.2 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.6 Opis przebytych cykli [...]

Cześć wszystkim. Co sądzicie o tym planie?? Trenuje dopiero 3 miesiące. Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. [...]

[...] 13:54 Prywatna wiadomośćE-mail Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 40 Ilość spożywanych węglowodanów: 120 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] osób. Pozdrawiam Sandra :) Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód klatki : 82,5 Obwód ramienia : - Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5x aero [...]

[...] czekam na jakieś genialne pomysły :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praktycznie brak akutalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: [...]

[...] i ciągnąć dalej? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~106 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2g / kmc Ilość spożywanych węglowodanów : od 2 w dni aero do do 5g / kmc Ilość spożywanych [...]

[...] dawki standardowe jak na opakowaniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: w granicach 300g na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: nie obliczne Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]

[...] w poniedziałek : klatka + nogi przód ( przywodziciel), wtorek : biceps , środa : przerwa, czwartek : mięśnie górnego i dolnego grzbietu + dwugłowe ud, piątek : barki + łydki, sobota : triceps. Gdzie lepiej dodać trening pzredramion? do wtorku czy soboty? Ogólnie po treningu bicepsów(wyczepujący 12 serii w 3 ćwiczeniach) mam problem z [...]

[...] zeby nie wpasc w ponownie w depresje Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie wykladanie towaru na polki,gotowanie,sprzatanie Uprawiany sport lub [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 ------>dobre ;) 2 Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 3. Wioslowanie sztanga 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 3 Barki: 1.wyciskanie hantli 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 [...]

siemka. cwicze juz 9 miesiecy i zalezy mi bardzo na wprowadzeniu pewnych innowacji do treningu, zwiekszeniu jego intensynwosci. po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 [...]

Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]

[...] 3x12 4.MC 3x8 5.Szrugsy 3x12 6.Wiosłowanie 3x10 7.Uginanie francuskie 3x12 8.Uginanie bicepsa 3x12 9.Rozciąganie ekspandera na różne sposoby 10.Rozpiętki 3x12 11.Wspięcia na łydki 3x20 Do tego po każdej serii ćwiczę brzuch. Moim zdaniem plan do kitu. I nie wiem czy lepiej ćwiczyć FBW czy coś innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 [...]

czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch? idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 [...]

[...] tulowia 2 serie (tyl barkow) Kaptury z hantlami 4 serie x 16 Nogi: 1. wyciskanie na sównicy 4 serie 12-10-10-8 2. wyprosty nóg 4 serie 12-10-10-8 3. uginanie nóg 4 serie 12-10-10-8 4. Wspięcia na palcach 4 x max + coś na łydki Czy na plecy i barki nie jest za dużo serii? Jakie cwiczenie wstawic zamiast rozpiętek czy pozostwic je na miejscu?

[...] testo nie za mało? no i jaki odblok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3-4lata? Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Witam, cwicze juz rok, a moja waga wlasciwie stala w miejscu, od 2 miesiecy trzymam sie diety lecz dalej nic waga nie idzie w gore. Prosze o ocene i pomoc w poprawieniu planu treningowego(jest on za ciezki?). Jesli to pomoze, to napisalem post z moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny__nie_rosne.-t546860.html#post0 Moj plan wyglada [...]

[...] clomid ? mam 24 tabsy po 50mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g / kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: w zależności od diety Ilość spożywanych tłuszczów: około [...]