SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o ocene mojego treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10843
Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni:

Poniedzialek:
Klata:

Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8
Motyl 10/8/8/8


Biceps:
Uginanie reki z hantla na kolanie
Uginanie ramion ze sztanga stajac podchwytem sznaga prsta 12/10/8/8
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12/10/8/8


Środa
Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8
SZRUGSY Ze sztanga i hantlami 12/10/8/8

Plecy:

Pociaganie sie na drazku w szerokim nachwycie 4xmax
Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8


Piatek
Triceps:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/8

Nogi/lydki:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/8


Ps;Miesnia burzcha robie A6W

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10843
aktualizacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 188 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10843
czy ktos mi ten trening sprawdzi ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15349
Poczytaj chłopie posty, bo już ręce opadają. Po 10 razy dziennie tłumaczy się ludziom, a oni dalej zasuwają po 16 serii na triceps i się dziwią, że nie rośnie. Skoro ćwiczysz takim treningiem to znaczy, że nie masz podstawowej wiedzy - najpierw ją zdobądź, potem na podstawie tego ułóż trening, a na koniec pytaj.
Codziennie 20 osób pyta "czy jak zrobię 8 ćwiczeń na plecy to nie będzie za mało"? - Po co tłumaczyć, jeśli za godzinę zapytasz o to samo ?

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przymiarka do robienia rzezby

Następny temat

Jakie na szerokość ??