łydki

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą10-8-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy10-8-8-6 3. Łydki na suwnicy4x10 Uważasz że to jest dobry plan na nogi ? ] Plan jest zły, tak jak pisałem wyżej, przeczytaj artykuł, ułóż coś sensownego, i wróć wraz z wypełnianą ankietą. PS: Dieta? Nie Powodzenia.

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 (w październiku 18) WZROST: 175 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ogólnie siłownia, poważnie to 1.5 roku a mialem raz przerwe miesięczna w połowie stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Rano Naczczo 71.5 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 Co do nóg to pomyślałem sobie coś takiego : Ćwierćskoki 2x20 Wspięcia na łydki 2x40 Po całym treningu rower 20 minut (ze względu na pogodę trochę nie ma gdzie biegać - czy taki trening zwiększy chociaż trochę moją szybkość? Czy może rower powinien [...]

[...] Klata: -unoszenie gryfu plasko 4x12 -unoszenie grufu na skosie 4x12 -rozpiętki na skosie 4x12 :Biceps -j.w Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 jak wcześniej wspominałem zmieniałem co tydzień biceps z tricepsem i robiłem go 2x w tygodniu. przysiad -30kg teraz 70kg martwy [...]

Sobota:Nogi -przysiad 4x12 -maszyna na tył nóg 4x12 -łydki:unoszenie palców nog z obciążeniem 4x12 to nie jest trening nóg . to samo z treningiem pleców . Biceps 2 x w tygodniu . po co ? 2 największe i najważniejsze partie , nawet nie trenowałeś .

Może masz nie przyzwyczajone łydki do wysiłku?

Generalnie rozchodzi się o zbyt duże obciążenia. Nie ważysz na tyle dużo żeby sobie nie móc poradzić. Myślę, że rozgrzewając, rozciągając i odpowiednio wzmacniając siłowo łydki możesz sobie poradzić.

Majkelox czytaj ze zrozumienień przecież pisał że 2 tyg przerwa nic nie dała. Swoją drogą chętnie posłucham co ma rośnięcie do bólu łydki

[...] pewnie większego znaczenia xD ale powodem takiego bólu może być jeszcze ew. elastopatia. Przestrzegam bo u mnie to się podobnie zaczynało( właśnie od bólu wewnętrznej strony łydki). Spowodowane to jest przez zbytnie rozciągnięcie mięśni w tym obrębie właśnie przez chorobę. Jeśli jednak masz wątpliwości idź do chirurga- doradzi ci. Może ta [...]

łydki się rozciąga: trzeba przyłożyć stopę na całej długości tak żeby przylegała pięta np do łączenia drabinek, lub można zrobić na schodach, noga rozciągana prosta, z zadartą stopą, przyłożona do pionowej powierzchni Drugą-podporową trzeba zgiąć w kolanie na tyle żeby bez problemu przyłożyć rozciąganą stopę łącznie z pietą do pionowej [...]

Dzieki za odpowiedz :) Chcialbym podkreslic, ze jest to po wewnetrznej stronie lydek. Znalazlem post, ktory idealnie opisuje miejsce dolegliwosci (ze zdjeciem)i kiedy sie objawia. http://s3.ifotos.pl/img/IMG04481_hwraxrn.jpg To wewnętrzna strona piszczela, na krawędzi kości (właściwie trudno stwierdzić czy to jakieś przyczepy mięśniowe czy tylko [...]

Łydki potrzebują dużych obciążeń. Ja wykonuje to na suwnicy. Duży ciężar na 20-25 powtórzeń. Możesz dać na końcu treningu. Jak chcesz dbać o kolana, to siad rób do łydek, a nie zatrzymuj ruchu w połowie. ;-)

[...] wyciagu siedzac -- 4X20 2) przysiady ze sztangą --ćwierć przysiady 2X 10-12 --pół przysiady 4X 8-10 3) przysiady z wypadem lewa , prawą nogą 10-12powt. łydki 1) wspięcia na palce z hantelką lewa prawa strona --4X20powt. 2) wspięcia ze sztangą --6X 12-15 [...]

[...] organizm potrzebuje w danej chwili" - "W odżywkach są sterydy ,szkoda twojego zdrowia chłopcze" - "Na klatę najlepsze są małe ciężary, bo klatka jest jak łydki, cały dzień ją wykorzystujesz do oddychania. Dlatego lepiej jechać 50 kg na płaskej zamiast 90" (sam nie wyciska więcej niż 70) - "Ja odrazu poznam kto brał, [...]

Wczoraj robiłem nogi, dziś szczególnie czuję łydki i pośladki, najchętniej bym nigdzie się nie ruszał ale jeść trzeba. Oprócz tego co podałem w diecie wczoraj zjadłem kawałek pizzy, nie mogłem się oprzeć ;). 1. Przysiady ze sztangą 4x10 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 50kg 4. [...]

[...] to spoko będę trzymał wężej dłonie, tylko tyle czy może macie jeszcze inne ćwiczenia ? Chciałbym zrobić tak: 1 dzien ( poniedzialek ) nogi (mam rowerek warto korzystać ? ) + łydki i cała część dolna 2 dzien ( srodka ) biceps klata + plecy 3 dzien (piatek) brzuch Atlasu nie posiadam :) Zmieniony przez - winetN1 w dniu 2008-05-18 15:29:29

[...] już bardzo zmęczona i wszystko szło ciężko - skakanka - w pierwszym obowdzie się jakoś motałam, plątało mi się to dziadowstwo między nogami, po 100 skokach trochę bolały łydki (kontuzjowana mocniej). Ale na szczęście w kolejnych obwodach zapanowałam nad sznurkiem :-) - OGÓLNIE: zadbałam by trochę bardziej się rozgrzać i było lepiej niż [...]

[...] 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x 10/ 11/ 10 12x 10/ 10/ 10 * próbowałam dołożyc w drugiej serii, ale cholernie ciężko szło, więc ujęłam w kolejnej 5. wznosy na łydki 3x max 35/ 33/ 34 30/ 30/ 27 * ała, a tak niewinnie to ćwiczonko wygląda ;-) + *BONUS TRENING NR 1 /110/* Na aero nie było już ani czasu, ani sił ani ochoty %-) [...]