łydki

[...] samochód strażacki wagi 7 ton lub u sąsiada przeciągam ręcznie przyczepy o wadze 4ton mam 182cm wzrostu i ważę 108kg i jestem strasznie ubity bo brzuch mam jak skała ale jednak trochę zbędnej masy jest więc chciałbym to przerobić głównie klatka brzuch bi łydki mam same mięśnie od ćwiczeń i pracy proszę o rady i pomoc z góry dziękuje Mariusz

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

[...] to w profilu jest;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : ok.110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : za duzoo Obwód uda : 58cm Obwód łydki : nie umiem dobrze zmierzyc Staż na siłowni :3 juz prawie latka:) Ilość spożywanego białka : staram sie 160g Ilość spożywanych węglowodanów : za duzo;/ Ilość [...]

[...] hantli zza głowy siedząc 12,12 2 DZIEŃ NOGI 1. przysiady ze sztangą 15,12,10,8,8 2. wyprosty nóg 3x 12 3. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,10,10 4. wspięcia na łydki 4s 3 DZIEŃ PLECY 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s. 2. podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5s. 4. pompki [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 Pytania: 1)Czym można zastąpić przysiad w piątek? 2)Czy uginanie przedramion nachwytem nie spowoduje mniejszej pracy bicepsów? 3)Czy do każdego dnia treningowego dodać Szrugsy 3x8-10? 4)Czy potrzeba dodać ćwiczenia na łydki? Mile widziane podpowiedzi. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Zarzo w dniu 2012-10-15 15:39:26

Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] z supinacją nadgarstka 12,12,12 Piątek czterogłowe ud: prostowanie nóg siedząc 15,15,15,15 przysiady na hack-maszynie 15,12,10,8 dwugłowe ud: zginanie nóg leżąc 15,15,15,15 łydki: wspięcia na palce na maszynie stojąc 15,12,10,8,8 barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 unoszenie [...]

[...] jakieś pompki itp... Co polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 106 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś siłownia Odżywianie: nieregularnie, [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, zamierzam rozpocząć redukcję i chce przygotować sobie plan treningowy aby to szybko poszło, aktualnie skończyłem cykl 5 tygodniowy planem 4x6, teraz chcę zwiększyć objętość na treningu aby bardziej skupić się na wytrzymałości, kondycji oraz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej oraz [...]

[...] na wasze odpowiedzi i podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 84 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Spacer - 10-20 minut. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna ok. 4-5 razy w [...]

[...] 4x 10 prostowanie na maszynie 4 x 10 czw. nogi przysiady 4x 8 wykroki 3 x 10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie leżac 3x12 łydki wspięcia stojąc 4 x 16 piątek barki: wyciskanie przodem sztangą 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 10 wznosy boczne hantlami 3x 12 [...]

[...] : pon,sr,pt - FBW wt,sob- Tabata Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: Mała aktywność. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW, Tabata Odżywianie: Dieta [...]

[...] Dieta oczywiście niekokaloryczna Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,6% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-piątek,sobota,niedziela wt,śr- [...]

[...] Pozdrawiam i Sogami nagradzam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] za tydzien koncze mete 1-5 25mg ed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 173 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 12 miechow Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] 40/21/7 /374 całość: 172/129/126 / 2355 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko siłownia Odżywianie: dieta masowa [...]

A1, B1, A2, B2 - kolejno: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. A1: klata, barki, tric (ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s unoszenie za glowe hantli/rozpietki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantelek bokiem w gore 3s francuskie 3s wyciag jedna reka(naprzemian) 2s B1: nogi, plecy, biceps [...]

obecnie jade tym treningiem: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Dzień III klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 34,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja tkanki [...]