łydki

[...] chcialbym sie pozbyc ok 10kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 189 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecie jak to obliczyc Aktywność w ciągu dnia: koncze szkole za miesiac, pozniej wakacje czyli wiecej wolnego [...]

[...] wielkim miśkiem tylko mieć mięśnie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: koło 30 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg Basen 2x w [...]

[...] prosze pisać Wynik TDEE: 3296 Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 113kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : -109 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] tykam do jedzenia. Czy dobrze postepuje?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja [...]

[...] 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 3. ściąganie linki/linek wyciągu 3x12-10 4. ew. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.DZIEŃ NOGI+BRZUCH NOGI 1. przysiady ze sztangą 4x12-10 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4. łydki- wznosy z obciążeniem 4x12 BRZUCH TAK JAK DRUGIEGO DNIA.

[...] o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na siłowni: 15 miesiecy Ilość spożywanego białka: dieta abs nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: dieta abs nie licze Ilość spożywanych [...]

[...] 1000mg cypio co wy na to ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: mniej niz 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: spory Ilość spożywanego białka: to zalezy Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli [...]

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

Witam, jestem początkującym w tym, zaczełem chodzic na siłownie i cwicze natym planie (wziełem go z tego forum): PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] że skinny fat. Cel :redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :73 Wzrost : 188 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW Kalistenika SW 3x piłka nożna [...]

[...] dobrego przy redukcji tluszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu silka przez 2 miechy [...]

[...] jednorącz sztangielki 2/3s Czy może lepiej trenować partie oddzielnie? Poniżej plan, który sam rozpisałem Poniedziałek (nogi/plecy) -wypychanie nóg na maszynie 2s -łydki na maszynie 2s -wiosłowanie na maszynie 2s -sciąganie drążka w siadzie 2s -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2 s Środa (klatka/biceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola od poniedzialku do piatku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodze na [...]

Witam, chciałbym Wam pokazać mój plan treningowy na masę. Ćwiczę 4 miesiące i chciałem dokonać pewnych zmian. Zobaczcie, czy jest dobry, powiedzcie co zmienić itp. Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12,10,8,6) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8, 6) [...]

[...] będzie w czasie cyklu.Co sądzicie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 92 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4-5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: prop [...]

[...] biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] znowu interwały Cel: redukcja 14-16% Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

[...] Wtorek nogi, brzuch i przedramie Przysiad 5x 5,5,10,10,15 Martwy sumo4x 5,5,10,10 prostowanie nog na maszynie 4x,5,5,10,10 uginanie nog lezac na brzucuh 4x,5,5,10,10 łydki wspiecia na place ze sztanga 5x max wspiecia na piety 3xmax Zwisy na drazku nachwytem 5xmax Brzuch 3s spiecia + wznosy nog wiszac na drazku Sroda wolne Czwartek barki, [...]

[...] na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x 20-15-15-12 -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 15-15-12 (chyba przesada :D) kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 łydki -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25 Myślę żeby narazie wykluczyć przedramiona, a co do nóg byłaby możliwość zastąpić te ćwiczenia martwym ciągiem i przysiadami ze [...]