łydki

[...] 73 73 74 73 brzuch(pępek) 88 83 83 83 83 88 86 biodra 98 97 96 95 95 96 96 uda 56 56 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 40 40 DT Trening B 5 obwodów 1) Plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x 6,5kg) x25/20/20/20/20/ 3) Wykroki w miejscu z [...]

W pistoletach, radzę nie schodzić za nisko, czyt. żeby tył uda nie dotykał łydki. Bo to powoduje niesamowite naprężenia w kolanach. Które są raczej nie zdrowe. Wiem z autopsji. Do tego ważna jest jak napisał panteon, rozgrzewka. I jeżeli masz słabe kolana i podczas pistoletów chyboczesz się w prawo i lewo, lepiej sobie odpuść, albo rób pistolety [...]

[...] Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: 1)nogi łydki 2)klata barki 3)- 4)plecy 5)biceps triceps 6 i 7)- (oczywiscie mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia) Brzucha nie ćwiczę bo jest za duży i mam opór, z reszta jak kiedys [...]

A tam narzekasz ja mam obwód uda 58 a łydki 37 a wydaje mi się że wciąż są małe nie ma co narzekać na nogi lepiej grube jak chude o wiele lepiej to wygląda

A co do planu to wydaje mi sie ze za duzo na klatke cwiczen na lydki tez chyba lepiej wiecej powtorzen i mniej cwiczen, a bardziej wydaje mi sie ze bardziej FBW dla Ciebie ale wole zeby wypowiedzial ktos kto sie lepiej zna odemnie.

moze byc tak?: PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10 -wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10 Uda: -przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8 -prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jeszcze przysiady dodaj, nie musisz zakładać wielkich ciężarów, robiąc tak 12-16 powtórzeń, wolniejszym tempem w fazie negatywnej też będzie dobrze. Łydki tak co najmniej 20 powtórzeń, 3 serie standardowe ułożenie stóp (równolegle) i po jednej z palcami na zewnątrz i do wewnątrz, dwa-trzy razy w tyg. [...]

Za dużo tego... A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drazku 3s Dipsy/Wyciekanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Pompki na poręczach (na trica) 2s Bica i trica ćwiczysz na przemian co trening. Łydki/brzuch możesz dać po treningu. Powtórzenia w granicach 12-8. Tak bym to [...]

Nogi poszły: 1.zginanie podudzi leżąc na maszynie w super serii z zginaniej pojedynczego podudzia stojąc 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15 3.prostowanie pojedynczego podudzia na maszynie siedząc. 4x15powt 4.przysiady ze sztanga 4x 20-8powt z progresja ciężaru 5.wypychanie jednonóż na maszynie (ustawiając bokiem noge)4x15 6.odwrotne hack [...]

[...] na plus. Dziś poszły nogi: zginanie siedzac na dwugłowe martwy na prostych wypychanie suwnicy pietami wykroki przysiady tradycyjne fronty wyprosty nóg i dwa ćwiczenia na łydki W dzień nóg aerobów nie krece a od jutra zaczynam robić po 55 minut Dieta bez zmian 450g wegli 300 bialka przeważnie wiekszość posiłkow to ryż i gotowana pierś lub jak [...]

wbiłeś jedną lotkę i już masz mega pompę i łydki puchną? Szybko, strach pomyśleć co będzie za miesiąc%-) Możesz dawać 2500 e4d spokojnie. A co ile będziesz dawał normalnie IA? jak będziesz leciał jakąś stałą dawką to nie koniecznie musisz dawać do hcg, akurat w te dni. Chyba że nie będzie wcale szło to możesz tak zrobić, tylko jakie to IA, symex [...]

Forma lekko na plus, niestety nie mogę wyciągnąć maximum możliwości codziennie tylko max 5 godz snu, brak czasu na regeneracje. Do tego 3-4treningi silowni i 3-4 treningi sw. Wydaje mi sie ze jeszcze brakuje do nadwyzki kalorycznej,ajuz ciezko pic mi tą chemie w postaci carbo i białka. Jak wspominałem brak mozliwosci pichcenia żarcia. 2 kg na plus [...]

ej sluchajcie... gosc sie napracowal zeby zalozyc moja galerie tutaj. Chwala mu za to ze mial chęci i poswiecil swoj czas. Tylko nie rozumiem po jaki***** zasmiecacie ten temat wypowiedziami w stylu konia czy jakos tak (sory ale nie pamietam nicka) Koniu jesli chcesz to zaloz osobny dzial pt."ch**owe cechy budowy Rafała B." i sprawa [...]

przeczytaj dobrze zanim powiesz, ćwiczenia na bica są 3 a te dwa są na przedramię to oddzielny mięsień nie liczy się tego razem na nogi są dwa ćwiczenia a wspięcia są na łydki tego się nie liczy razem wiec można dodać jeszcze jedno ćwiczenie na nogi zrób tak jak napisałem powyżej

napisz nam więcej wzrost obwody klata uda łydki pasa i jakie cykle były

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,8% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, często jakieś sporty typu piłka, siatkówka, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Wiec po dokonaniu poprawek wyszlo cosik takiego: PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu [...]

Tak jak napisal ci Marula zrób :) Chłopie...bo ty chcesz schudnąć...nie rozumiesz ze jak masz troszke tluszczyku to lepiej ci masa idzie? Na CHOLERE CI NAJPIERW CHUDNIECIE JAK MASZ MASE POTEM NABIERAC...ZROZUM JAK DO CIEBIE "ROZMAWIAMY" Aleś ty uparty. Zrozum: Po co chudnac jak i potem z powrotem to bedziesz mial? Stracisz tylko kupe [...]

Od miesiąca na IF:) Pas spadł ok. 5-6cm,klatka 1cm,bicepsy 0,5cm,nogi 1,5-2cm,barki 1cm,łydki bez zmian:D.Ogólnie wydaje mi się ,że może to też być brak glikogenu w mięśniach i te spadki wymiarów tak na prawdę nie istnieją:P Pociągnę jeszcze na IF ok 7 miesięcy:)

Ja bym zmniejsyzl dawke powinno byc okej. Mi na cm3 tez uda puchna ze na rowerze nie moge nigdzie dojechac a jak ide na silownie to łydki juz mam zrobione az palą. Takze pompa nie zawsze sie przydaje hehe Pozdro.