łydki

Początkujący 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 42 cm -Obwód łydki: 40 cm -Obwód klatki piersiowej: 115 cm -Obwód przedramienia:33 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:60 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 2,5g białka na kg, około 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 10kg ;] Poradzcie co robić ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 47,5 Staż na siłowni: 15miesiecy Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis [...]

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]

[...] A więc czy jeżeli chciałbym mieć 40 w łapie przy wadze niższej niż 84 kg to byłoby to kosztem obwodów innych mięśni np ud ? z góry dzięki za opinie i rady Moje wymiary : łydki 34.5 biodra : 88 uda : 52 przedramię : 28 Talia 74 klatka ( w najszerszym miejscu na max. wdechu 103 ) bicek 34.7 obwód karku : 37.5 wzrost 177.7 waga [...]

[...] za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 197 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: ok. 40cm Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] jest dobry czy go zmienic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper, rower, od miesiaca zaczalem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 177 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 73 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie 15 % ? ( bo na pewno nie 7% według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - [...]

Czesc! Mam 17 lat, 1,8 m wzrostu i 76 kg. Jakis tydzien temu zaczalem chodzic na silownie kumpel pozyczyl mi FORME i jest tam rozpisany Program Treningowy dla osob, ktore stawiaja pierwsze kroki na silowni. wyglada on tak: Wyciskanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Zginanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Łydki na [...]

[...] zeby osiagnac wymarzony wyglad Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 100 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 8,5-12h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: weider juz 30 [...]

[...] 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) +biegi ok 20min wolne! nogi wrzucam do łapki lub brzucha przysiady 4 serie 3-4 uginanie nog na siedzaco (taka maszyna jakby %) ) + łydki 3-4 serie z hanklami cel - beztłuszczowa masa tam gdzie jest ciężar stały brakuje mi sprzetu zeby zwiekszyc kg. prosze o poprawienie tego tz.kolejność ćwiczeń,ilość [...]

Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]

[...] na przyrosty na cyklu??pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 185 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: cykl [...]

[...] MOJA LIPOMASTIA WYGLĄDA Płeć : Mężczyzna ENDOMORFIK Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, siłka lub aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia 2x aeroby [...]

[...] ciekawe rady?? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI: 26,33 Aktywność w ciągu dnia: siedząca jak to student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic [...]

Enan, Deca, Meta ????? III Cykl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 193 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 46 Staż na siłowni : ponad 4 Ilość spożywanego białka : Dieta zróżnicowana ale staram sie podjadać jak powinno się lecz praca 3 zmianowa nie daje mi jesc regularnie jak trzeba. [...]

[...] i dorzucę 2x interwały po 20 minut Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 95 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie [...]

Witam,od około pół roku(staż mam rok ale wcześniej nie można było tego nazwać ćwiczeniem) ćwiczę pewnym planem i nie potrafię znaleźć złotego środka między ilością serii i wgl,kiedyś robiłem bardzo dużo serii,15 na bica 20 na klatę itp.Zmniejszyłem to i ćwiczyłem cały czas tym planem: [...]

[...] TIGHT. Prosze o ocene i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.7% Aktywność w ciągu dnia: praca na noc ok 5 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: [...]

[...] zachowaniu także HMB i aminokwasy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,7% (chyba że coś zepsułem w mierzeniu skóry) :P Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]