SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny - 65KG

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 48 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6139
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 177
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 73
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie 15 % ? ( bo na pewno nie 7% według kalkulatora)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - SPLIT w DNT aero/HIIT
Odżywianie : wcześniej dieta redukcyjna
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak.
Stan zdrowia : zdrowy, chociaż podobno mam niedoczynność tarczycy (nic nie biorę)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, jabłczan, glukozamina, witaminy.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna.



Witam, szanownych użytkowników forum. Dotychczas byłem na redukcji ponieważ chciałem spalić tłuszcz przed masą. Jako iż na redukcji był deficyt postanowiłem od 4 tygodni wrzucać po 100kcal tygodniowo (reverse)
Wyliczyłem moje TDEE, które wyniosło ok 2400 kcal dodając do tego 300 kcal wyszło ok 2700+-

Proszę was o ocenę rozpisanej przeze mnie diety :



Oczywiście wszystko będzie urozmaicone, raz kasza, raz makaron, mięso będzie wymieniane na ryby, wieprzowinę co tylko natura dała.
To jest tylko przykładowy dzień. Warzywa są do każdego posiłku, nie uwzględniłem ich tylko w tabeli.
Co do płatków owsianych - nie mam z nimi żadnych problemów, ale i tak będę je wymieniał na jaglane, gryczane.


Pozdrawiam.






Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:13:52

Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:23:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6387 Napisanych postów 75340 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631659
Powinno być Ok


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-25 22:24:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Możesz wrzucić wyniki tarczycy? Kto stwierdził, że "podobno" masz chorą tarczycę?
Dieta wygląda okej, jak długo trwała redukcja, bo jakoś nie doczytałam.
Wrzucaj tłustsze mięcha, nie samym drobiem człowiek żyje http://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html rybkę jakąś wrzuć. Jak z warzywami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 48 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6139
up zedytowałem post odnośnie mięs i reszty. Endokrynolog. Nie mam akurat przy sobie wyników ale TSH wynosiło grubo ponad 4 gdzie mojemu bratu przy 2 z czymś kazali brać euthyrox. Dodatkowo mam guzy na tej tarczycy - wynik USG. Endokrynolog powiedział, że jeśli nie czuje żadnych dolegliwości odnośnie tarczycy np. senność i inne to mimo wysokiego TSH tarczyca ciągle do obserwacji. Redukcja trwała hmm może ze dwa miesiące. Ale co do samej diety jest wszystko w porządku ? Jeśli się czegoś doczepić to czego ?

- Dziękuje za odpowiedzi.



Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:29:49

Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:33:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3211 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Weź Ty przejdz się do innego endokrynologa...Bo to jest niekompetentne co powiedział/a.
Masakra...
Ft3, Ft4 robiłeś?

CO do diety,, to nie bawiłabym się w reverse, tylko dodała od razu okolice bilansu zerowego. -10-15% od zerowego i tak bym zaczęła. 2 tygodnie mozesz na takim bilansie posiedzieć, a później jak waga się unormuje powoli dodawać, nie ma ssensu co tydzień, bo będziewz wiesznie na deficycie.
Rodzynki wymieniaj częściej na świeże owoce, dodaj ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html, mięsa tłuste wrzucaj http://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html . Prócz migdałów jest masa innych orzechów tak do wglądu http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
A co z warzywami? Jadasz, czy nie? Jeśli tak zaznacz pod dietą, nad że coś tam dodajesz By było wiadomo. Urozmaić węglowodany dodaj też ryżu np. basmaii, parabolied, jasminowy, kasze : jaglana, gryczana, jęczmienna, ponadto ziemniaki, płatki jaglane, owsiane

Wrzuć do wglądu po zmianach i radziłabym z wynikami i USG udać się do innego specjalisty. Bo same objawy tarczycy często są uśpione, a jedno z drugiego nie wynika. Nie trzeba mieć typowych objawów, by mieć tsh w kosmosie i konwersje ft3, do ft4 kwiczącą i płaczącą.
WIem co mówię, sama jestem "tarczycowa"
Dobrze też kontrolować usg tarczycy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Następny temat

Dieta na mase a zwiększanie BF

WPC zestaw