łydki

[...] drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną [...]

1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) wyciskanie francuskie hantli obórącz(triceps), zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)2 serie łydki + brzuch

Poprawiłem błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]

Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

[...] najmniejszych, ale i tak go trzeba zmodyfikować, BICEPS:Młotki (odpoczynek na górze) 3x12 nie wiem po co Ci odpoczynek jakiś wspięcia zamieniłbym na coś co angażuje całe nogi a nei same łydki BARKI: Unoszenie rąk pod kąten około 75-90' 3x12 unoszenie czy wyciskanie ? rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę też bym zamienił na jakiś wycisk

[...] pon: PUSH klatka- sztanga na skośnej 3 x 12,10,8 sztangielki na płaskiej 12,10,8 Barki: wyciskanie na siedząco sztangi 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: "unoszenie ciężaru kolanami w siadzie" 3 serie brzuch 3 super serie po 3 ćw 15-20 min biegu lub rowerek PULL Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 lub pełne [...]

[...] :20 Waga :58 Wzrost :156 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder : 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki:37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

[...] Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[...] 2s to by mi mógł ktoś dokłądnie objaśnić. Chodzi o Martwy Ciag? Ewentualnie zastapie Drązkiem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - podnoszenie się na palcach ze sztangą (łydki) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami opartymi o kolano 2s Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch - Wznosy kolan Taki plan może być? [...]

[...] a tam jest 250mg czyli 1/4 zalecanej dawki. Omega3 łykam 2g dziennie a b6 tez z multiple sport. Tak wszystko 5x5 oprócz przed ramion bo tam 3x10 i wspięcia na palcach ( łydki ) tam jest 5x10 Czyli wiosłowanie, przysiady, wyciskanie leżąc ,martwy ciąg i coś jeszcze brakuje robi się siłowo a np push press, uginanie ramion stojąc, pompki na [...]

Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]

[...] podciąganie drążek 4s wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s podciąganie hantli do brody 4s wyciskanie francuskie 3s uginanie przedramion hantle supinacja 3 serie Brzuch i łydki zawsze doplatam gdzies 2x w tygodniu na koniec przedramie 1x na koniec Co do klatki dwa razy skos ponieważ chce troche bardziej zadbać o górę a hantle częsciej ponieważ [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 4 x Wyciskanie żołnierskie 4 x Triceps na wyciągu górnym Pull 4 x Martwy ciąg ze sztangą 4 x Wiosłowanie ze sztangą 4 x wspięcia na palacach (łydki) 3 x Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3 x Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 x Brzuch Jest ok? Mam wrażenie, że czegoś brakuje... Objętościowo będzie dobrze? (biorąc [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 Biceps - siodemkowanie (tz 21) 2 s • B Nogi -Prasa 3s 12-10 -10 -Wykroki ze sztangielkami 2s 12-10 + łydki-wspiecia 4s 14-12-10-10 Klatka -Wyciskanie hantli plasko 3 serie 12-10-8 -Rozpietki 2x 12-10 Barki -Wyciskanie sztangielek 2 s 12-10 Tricek -Wyciskanie [...]

[...] plaskiej 3 s 12-10-8 - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s12-10 - siodemkowanie (tz 21) 2 s • B -Prasa 3s 12-10 -10 + łydki-wspiecia 4s 14-12-10-10 -Wyciskanie hantli plasko 3 serie 12-10-8 -Rozpietki 2x 12-10 -Wyciskanie sztangielek 2 s 12-10 -Wyciskanie francuskie sztangielek i [...]

czy taki plan juz bedzie dobry ? A: Wykroki 4s 14-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

ok po 10 pow na kazde ok lydki na koniec no luzik da sie a cwiczonko na barki dobiore jeszcze ewe i dorzuce do A ale to w ostatecznosci ;) dziekuje ci za pomoc pora sie brac za robote no i musze jeszcze z dieta pokombinowac;x powoli czytam i sie rozwijam w tym toku ale mysle ze uloze dobra w miare i mozliwa do realizaji

ja pier.... dobra-sprobuje na jablkach. masz podzial push/pull tak? push to bedzie twoja sesja A pull - sesja B poniedzialek - sesja A sroda - B piatek - A nastepny tydzien: poniedzialek - B sroda - A piatek - B itd. na zmiane przyklad ukladu cwiczen: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w [...]

W ogole to nie zaczyna sie cwiczyc od brzucha , tylko takie rzeczy daj na koniec . Na łydki daj wiecej powtorzen , do palenia sie je robi . Plan na nogi do dupy , gdzie przysiady ? Poczytaj o splicie , szuka sie w pol minuty i wstaw plan jeszcze raz , tylko nowy .

Jadę właśnie pierwszą opcją. Trening w 15 gdzie mam 1s zajmuję mi po około 30/40min potem kręcę cardio,brzuch i łydki robię intuicyjnie. Jest ok?