łydki

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

[...] II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4serie ok -uginanie nóg na maszynie 5serii 4s -prostowanie nóg na maszynie 4serie ok, dalbym jako drugie ćw. a gdzie łydki? wspięcia na palce w staniu 4s do maxa. -Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie mozesz dac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie ok -Podciąganie sztangi [...]

Pierwszy dzień może być Drugi dzień: jako drugie ćwiczenie przysiady wykroczne,jako trzecie martwy ciąg na prostych nogach i dopiero czwarte uginanie. Na łydki max 6 serii. Trzeci dzień: w 3 trzecim ćwiczeniu możesz unoszenie na boki Czwarty dzień: na początek martwy ciąg po czym wiosłowanie, dalej jak leci, na koniec ewentualnie szrugsy.

1. wyciskanie nogami na maszynie. 2. uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda) 3. to juz wiesz 4. wioslo w siadzie na maszynie lub przyciaganie linki wycviagu-poziomo do brzucha w siadzie (uchwyt do wyboru) 5. wznosy ramion bokiem (sztangielki lub wyciag lub specjalna maszyna) 6. tu wiadomo. do tego dodasz raz pod koniec sesji-cos na brzuch 2-3s x [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] jakoś dużo jej nie wypełniłam: Wiek : Przytycie Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : ok.44 Wzrost : 164 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Nie mam czym się zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Kierując się zdjęciami z internetu 10-15% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne [...]

do nóg musisz jeszcze dorzucic jakies cwiczenie na lydki bo niemasz rzadnego

[...] 1.przysiady ze sztangą 4x8 2.podnoszenie nóg na maszynie siedząc-raz jedna noga raz druga 3.podnoszenie nog na maszynie leżąc na brzuchu-raz jedna noga raz druga 4.łydki-napinanie za pomocą maszyny na zmianę ze sztangą stojąc -przedramie- 5.ze sztangą nachwytem siedząc 4x20 6.podchwytem siedząc 4x20 7.podnoszenie rączki wyciągu z dołu [...]

klata. zależy na co robione. Jeśli masa to lepiej ok.8, choć w sumie to kwestia organizmu i predyspozycji toteż sam wyczuj. Tric- jako pierwsze wrzuciłbym mniej izolujące czyli tu francuz sztangą, a później hantelkiem. Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? [...]

[...] siadzie wyciag 4x8 hemer neutralny 4x8 wiosłowanie w opaddzie 4x8 prostowniki 4x 15 kaptury 4x 12 Nogi leżąc 5x 8 przywodzenie 4x 12 Biceps ławka skosna 4x8 modlitewnik 4x8 łydki stojac suwnica 5x 20 Ps kolegami powiedział ze mogł biceps zmalec od alkocholu ostatnio imprezuje czesto a w ciagu ostatnich 3 dni wypiłem z 10 browarów to moze od [...]

[...] ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. Ale nie ma problemu jak go zastosujesz, może nawet lepiej. 8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach- i o to chodzi. Tu wiele powtórzeń i zwiększaj z każdym razem, choć o trochę ilości [...]

[...] partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno na tylnie aktony. Pozdro

Dzisiaj dokupiłem kurczaka żeby starczyło do nastepnej promocji, popakowane i pomrozone Dzisiejszy trening pleców zaliczony Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 Podciąganie 5x max Wiosłowanie jedną ręką 4x12/10/10/8 Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/10/10 Do tego lydki na maszynie 5 serii i brzuch Dieta na dzisiaj bez zmian 1kg [...]

Dzisiaj juz po treningu barków Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12/10/10/10 Wznosy z przodu 4x12/10/10/10 Wznosy na ławeczce płaskiej ( tył barków) 4x12/10/10/10 Kaptury : Standard 5 serii Łydki : Maszyna 5 serii Brzuch: Brzuszki 5 serii i wznosy nóg na ławeczce płaskiej 3 serie Dieta to nic nowego , oczywiscie 1kg kury / 500 [...]

Chciałbym spróbować a jeśli nie dam rady to a,f- poniedzialek, b,e -wtorek, c,d - środa. Klatka ma 4 a reszta jedno gdyż zależy mi najbardziej na klatce, gram w piłkę nożną i trenuje MMA, więc zabardzo mi niepotrzebne uda łydki bo mam rzeźbe i moc w nich. A co do brzucha to A6W wystarczy. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2012-01-17 21:11:48

[...] co w dniu I tylko, że zamiast jednego ćwiczenia zmieniam wyciąg na sztangielke podnoszoną zza głowy Ale po co i tutaj triceps? Zresztą pracuje też przy barkach (wyciskaniu). Wywal go. czworogłowy ud 3x 15 dwugłowy ud 3x 15 wspięcia na palcach w staniu(łydki) 3x 15 Co na ten czworogłowy i dwugłowy? Dawaj przysiady i wykroki. Więcej serii. POZDRO

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]

OK to jade takim programem Jak napisales. Moge w niedziele dodac tylko Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s? Jakos lubie te cwiczenia :) I do tego w kazdym treningu 2s kaptury i 2s lydki :) Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-02-27 14:03:33

'Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s' niepotrzebne a te łydki i kaptury ok jak masz czas. pozdr/

Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]