łydki

[...] i zaliczone :-)Obejrzałem zaliczone nagranie (ustawienie aparatu odrobinę inne niż w kwestionowanym wykonaniu) i jednak dłonie w sposób wyraźny sięgały z boku do połowy łydki. W nagraniu z drugiego tygodnia KNL w podobny sposób wykonałeś wg mnie jedynie 2 pierwsze scyzoryki. Szkoda, że nie wstawiłeś swojej próby wcześniej aby mieć szansę [...]

[...] ręce albo gorszą mobilność tylnej taśmy i nie da rady nóg wyprostować ;-)Byłem świadomy gorszej mobilności ewentualnych uczestników i za dopuszczalne uznałem ugięcie kolan bez dopuszczenia do karykaturalnego ich ugięcia. Wycwiel - głównym problemem jest stopień ugięcia kolan gdyż im większy tym łatwiej dotknąć łydki w wyznaczonym miejscu.

[...] o udo z supinacja 3x10 tric (nie podales jaki masz dostep do sprzetu ale widze ze jakis wyciag jest najwyzej sie zmieni) wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 prostowanie wyciąg 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,6 wykroki 4x10(na 1 noge) hack przysiady 12,10,8,6 łydki wyspięcia na palce stojąc 3x20-30

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Dotychczas stosowane odżywki: żadne Staż na siłowni: 2 miesiące cel: rzeźba Czy masz dietę?: nie Wyniki siłowe: na klatę wezmę 55kg Zmieniony przez [...]

sory, faktycznie mój bład poprostu zle skopiowałem ze swojego notanika w którym nanosiłem swoje poprawki... poczatek powinien wygladac tak --> poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 - wyciskanie sztangi progresja 10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 - progresja 10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] przysiady na sównicy 4x 15 powtórzeń, wykroki z obciążeniem 12 kg 4 okrązenia, brzuszki leżąc naławeczce 4x20, przywodzicie/odwodziciel, nogi na sównicy leżąc,spięcia na łydki ŚRODA: rowerek ok. 15 min., triceps/biceps na linkach 4 razy 10 powtórzeń, drązek do mostka, ćwiczenie bicepsow z ciężarkiem, drązek do karku , drązek do mostka, [...]

Cze.Czasami pomimo prawidłowo wyglądającej na pierwszy rzut oka kombinacji diety,suplementacji,ciężkiego treningu i odpoczynku nie uzyskujemy oczekiwanych efektów,albo te które uzyskujemy przychodzą nam z olbrzymim trudem,nie są wprostproporcjonalne do pracy jaką wykonujemy i pieniędzy jakie inwestujemy w drodze do zbudowania lepszej sylwetki. [...]

Dzięki za odpowiedź ale czy Twoim zdaniem każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona raz w tygodniu, czy biorąc pod uwagę mój średniozaawansowany poziom mogłogy to wyglądać np. tak: Poniedz / czwartek - ŁYDKI/KLATKA/BARKI/TRICEPS Wtorek / piątek - UDA/PLECY/BICEPS stosując przy tym również zasadę zróżnicowania poziomu intensywności treningów. [...]

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

Zgadzam się z przedmówcą Banbarzync. Twoje ćwiczenia są słabe i są w cały świat.Przykład Nogi: Przysiady z sztangą na barkach +łydki 3s -> po 15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s -> po 15 powtórzeń [...]

Tutaj jeszczy wysle zdjecia lydki bo kurcze mam strasnzie grube nogi i moze u gory nie wygladam na tyle ile waze ale nogi za to amm tluste nie weim czy to dobrze czy zle ale na nogach mam co rzezbic ;D

jesli ktos teraz mgolby na szybkiego tyloko powiedziec czy np podnoszenie na nogi np 90 albo 100kg tez cos pomoze na lydki ?;p

[...] w zasadzie to jeśli robisz ogólnorozwojówkę, to jest on niepotrzebny i powiela bodziec oraz jest dużo gorszy od przysiadu ze sztangą. Daj zamiast tego na koniec coś na łydki. Co to jest drążek rampa? Podciągasz się z obciążeniem i dokładasz do kolejnej serii? BTW, jeśli robisz jeszcze CF to nie męcz bicepsa i tricepsa dwoma ćwiczeniami, [...]

pominąłeś:D dwugłowe ud w treningu nóg :) na nogi zrobiłbym przysiady prostowanie nog w siadze/wykroki uginanie nóg w leżeniu wspiecia na lydki

Trening Biceps + triceps 1 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 - 12 2 ćwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc/siedząc 4x 8 - 12 3 ćwiczenie Uginanie ramion sposób młotkowy 4 x 8 - 12 4 ćwiczenie Uginanie jednej ręki na modlitewniku 2 - 3 x 6 - 8 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4 x 8 [...]

[...] sztangą 3 serie 3) wyciskanie płaska 3 serie 4) wyciskanie hantli (naramienne) 2 serie 5) ugiannie ze sztangą (biceps) 2 serie 6) francuskie wyciskanie sztangą 2 serie 7) łydki 8) brzuch Jak zrobisz przez ok 6-8 tyg taki plan można pomyśleć o dodaniu czegoś na dwugłowy uda i prostowniki. Przysiad byłby bardzo wskazany i drążek dopodciągania [...]

[...] x 12pow barki 5. Uginanie ramion ze sztangą- 2s x 12pow -biceps 6. Francuz hantelką w siadzie 2s x 12pow triceps 7. wspięcia na palce z trzymaniem obciążenia;) 3s x 12pow łydki 8. Na brzuch?? Brzuszki 20x 3s? Zestaw B 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12pow x 3 - klata 2. Prostowanie nóg w siadzie 12pow x 3- nogi 3. Uginanie nóg w leżeniu- 3s x [...]

[...] 10kg-12.5kg 9. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku PLAN B 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Wspięcia ze sztangą na karku (łydki), maszyna Smitha 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 35kg-40kg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie [...]

[...] stan na teraz (początek 7 tygodnia): Waga:94.8kg bwód w pasie:93cm Obwód uda:91cm Obwód klatki:116cm Obwód bicepsa:41cm Obwód bioder:56cm Obwód przedramienia:33cm Obwód łydki:40cm SAA: Testosteron Enanthate 500 mg/ew Od 3 tygodnia HCG 500 iu/e4d Suple: Białko Optimum Gold Standard Whey 100% (w zależności od tego co zjem, dozuje tak żeby mieć [...]

[...] Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - [...]