ławka

aeroby: tylko rowerek mam silka: lawka regulowana z modlitewnikiem hantle drazek gryfy obciazenie i wyciag gorny/ na trica tylko to mam w silce bo cwicze w piwnicy Co do diety to dzieki za wskazowki moze bede mial efekty bo dokladnej diety co do 1 kcal ww/b/tl nie rozpisze sobie a nikt za mnie tego nie zrobi. dzieki ze mi pomagacie a ja nawet nie [...]

Sorry ale nie wiedziałem że są inne ankiety :) Co do wcześniejszych wypowiedzi dz też myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń w głównych bojach i zwiększeniem w reszcie Ale może jeszcze ktoś coś podpowie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Conrado0009 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtora roku [...]

W takim razie są 2 wyjścia 1. ustalisz co trenujesz w domu a co w klubie i pod tym kątem zrobisz zakupy do domu 2. zrobisz zakupy więsze, czyli ławka, sztanga, sztangielki i będziesz trenował grupę 2x w tygodniu raz w klubie na maszynch i raz w domu na wolnych cięzarach.

[...] ramion sztangielkami „młoteczki”2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s - Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion handelkami [...]

[...] 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s - Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion handelkami [...]

Po co lustro za ławką do wyciskania BRUTUS

to ja pomogę Witam. Chciałem pokazać swoją siłownię, zbudowaną w niewielkim pomieszczeniu na działce Na pierwszym planie wyciąg górny. Miałem inspirację budować coś na kształt atlasu - wyciąg górny, dolny, "coś" na ćwiczenia nóg itp, jednak skończyło się tylko na wyciągu, i to ma na razie wystarcza. Ławka można łatwo zdjąć, bo [...]

a lawka gdzie ? silka spoko jak na poczatek

wyciskanie na barki skos czyli wyciskanie sztangielek sprzed glowy gdy lawka jest delikatnie pod skosem do tylu. A czytaleś te 2 artykuły czy ci sie nie chciało?? Co do wypowiedzi niekwestio to forme sobie zrobie, nie znikne tylko sie bardziej uformuje ponieważ bede wykonywal ten trening krutki okres czasu i czy ty czytales tez te 2 artykuły??

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marta894 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] superserie już nie wystarczają;słyszałem o seriach potrójnie kombinowanych i tę metode postanowiłem wypróbować. Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi-uchwyt szeroki,ławka pozioma 2)przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3)wyciskanie sztangi-uchwyt średni,półruchy Taka była pierwsza seria potrójnie kombinowana.Po każdej takiej [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drazek ławka skos - + półsztanga wyciąg ten na triceps, porecze Dieta : +białko jako uzupełnienie Przeciwskaznania medyczne : --- Zażywane suplementy : monochydrant OLIMPA + [...]

[...] żeby widoczne były kostki. Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym treningiem odbije się negatywnie na [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Nogi: Przysiady [...]

[...] z tyłu 3s przysiad ze sztangą z przodu 2s wykroki chodzone z hantlami 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Może tak być ? Dodam, że siłownie mam w domu. Do mojej dyspozycji są : ławka z regulacją skosu +/- drążek sztanga prosta + hantle 150 kg obciążenia

103 kg to chyba obciążenie łącznie z ławką i wyciskającym

a trening w piątek rzeczywiście może być źle ułożony bo gość na siłowni podał mi ten trening dopasowany do maszyn, ale musiałem zrezygnować z siłowni i wrócić do tej domowej i w sumie trening na piątek sam układałem i nie wiem jak go ułożyć , bo nie posiadam w domu żadnych maszyn tylko gryf ławka itp.

NICK:konik17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mam obecnie czym zmierzyć, ale przesyłam zdjęcie WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]