[...] siedzac?) 4x 15 3. wykroki 4x 30 krokow 4.czworogłowy uda 4x 15 na maszynie 5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach) 6. łydki 4x 10 (hantel w łapie) 7. kaptury WTOREK - KLATA 1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min) 2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa) 3. rozpietki na ławce prostej 4x 15 4. rozpietki na bramie 4x 15 5. "hammer" 4x 15 6.brzuch [...]
Witam was drodzy forumowiczę, na wstępie powiem, że jestem nowym członkiem owego forum i jak zapewne sami wiecie upłynęło by mnóstwo czasu zanim doszukał bym się podobnego tematu na forum. Czasami opłacalne jest chodzenie na łatwiznę, jak w tym przypadku tworzenie nowego tematu, mam nadzieję w dobrym dziale :). Otóz moi drodzy sprawa jest [...]
Mam do sprzedania bardzo elegancką ławeczkę do ćwiczeń. Dla początkujących jak i tych zaawansowanych...Ławka jest praktycznie nowa. Kupiłem ją przed świętami 2010r. Poćwiczyłem na niej trochę, jestem jak najbardziej zadowolony. Lecz nie ma mnie w domu w ogóle teraz. Szkoła średnia. Coś o niej: 1. REGULOWANE OPARCIE OD POZIOMU DO PIONU (można [...]
[...] który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 - Pompki na poręczach 3x6 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, modlitewnik, sztanga pół łamana Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) [...]
[...] w 90%. Tak jak wcześniej pisałem, trenuję od 1,5 miesiąca, drugim etapem. Kiedy zaczynałem nie był on jeszcze odświeżony, w tym etapie były tylko 3 ćwiczenia (mc, przysiad, ławka). Także od środy dorzucam jeszcze do tego wiosło i pociągnę na tym jeszcze ze 3-4 tygodnie, po czym przejdę na etap 3. Dotychczasowe wyniki: Przysiad - 45kg MC - 47,5kg [...]
Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]
Witam, proszę o edycję tego splita. Zależy mi na przybraniu na masie. Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni. ~~~Poniedziałek~~~ * Brzuch - Skłony maszyną 4x20 - Spięcia 4x20 * Klatka - Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar) - Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar) - [...]
Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym sporcie,ale mogli osiągnąc znacznie więcej,tylko przeciwności życiowe przeszkodziły im to zdobyć.Jacek Kuźmiński to dowód jak wielkie cięzary można dzwigać w młodym wieku. Poczatki Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-105kg(4sx10p);mc-133kg(3sx10p);klatka:77kg(4sx10p) split: PONIEDZIAŁEK Klata ławka poziomo 5x6 ławka skos 4x12 rozpiętki 3x15 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na wioślarzu Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3x10 Rozpiętki na ławce płasko 3x10 Triceps Pompki szwedzkie 3x6 Wyciskanie „francuskie” jednorącz [...]
Tak jak w temacie. Jak myślicie, co lepsze. Coś takiego http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-fb-200b2-laweczka-treningowa-i1295674063.html czy to http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/299 Jeszcze takie coś znalazłem http://allegro.pl/lawka-regulowana-pod-sztange-rozpietki-200b2-i1296140442.html Nie chce wychodzić powyżej 200zł dlatego [...]
Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki [...]
[...] w każdej serii na redukcji. A: Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad-chwyt 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Środa Nogi: Wykroki [...]
Witam . Mam zamiar kupić u Panstwa troche sprzetu tak wiec prosze o pomoc w wyborze i wycene,tak wiec mam pare pytan odnosnie: 1) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html czy cwiczac brzuch nie bedzie problemow z odlegloscia raczek dla osoby 175-180cm wzrostu 2)wybor ławki i stojakow . Na początek dodam ze w [...]
[...] wykonywania ćwiczeń są dla mnie do końca jasne. Chciałbym więc w tym temacie poprosić o porady w jaki sposób wykonać ACT na dostępnym sprzęcie (Sztanga, sztangielki, ławka prosta, modlitewnik, ekspander.), lub jeśli to niemożliwe, chciałbym dowiedzieć się od Was jaki inny plan polecacie na początek. Z góry dziękuję za udzielenie pomocnych [...]
Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]
WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] kontuzjami Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Siatkówka i jazda na roweże Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikem, gryf prosty, sztangielki, drążek naścienny, ławka skośna. Dieta: Będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
