Michał Jekiel road to super heavyweight

Ramiona i lekko klatka
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 28x6 42x4 52x8 52x6 42x10
19x8 28x6 42x4 52x7.5 52x6 42x10

Hex press 4s 12p
28x12 28x11 22x15 22x14
28x14 28x10.5 22x15 22x14.5

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
42x8 32x13 32x10+3
42x9 32x13 32x10+3.5

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x6 46x9 40x10+4
30x6 47x8 40x10+3

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x9 10x10 10x10
12x9 10x11 10x10
b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p
28x7 22x9 19x10
28x7 22x9 19x11

Młotki siedząc 3s x10p +RP
22x9/8 19x10/10 19x8+3

a) Drag curl 3s 12-10p
35x13 x11 30x12
35x14 x10 30x11
b) Spider curl hantle każda ręka osobno 3s 12p
10x13 x11 x10
10x11 x10 x6+6

Allahy
7x17+12+9+7

Wzniosy nog
15+10+10+10

Przyciągania kolan do brzucha
17+12+11+10

Trening spoko ale energii mi na nim brakowało niestety :)
Ale co miałem parcie dzisiaj na kukurydze... zamiast 20g wegli z owocu to w potreningowym 20g wegli z kukurydzy to tez jakies 180-190g
Kupiłem sobie taka bez dodatku cukru, tylko kukurydza, sól i woda :)

Tez lubie kukurydzę ale później kibel chce rozsadzić xD

U mnie na masie tez tak jest ale na redu to zupelnie inna bajka :D hehe

Siemka
Dzisiaj waga u mnie 101,1kg czyli 3kg mniej niż tydzień temu xD
Cardio jak zawsze 55min
Dzisiaj w planie trening barków ;)

tak to wygląda na dzień dzisiejszy

cd

Mega forma :) ! A będzie tylko lepiej !

2 Tygodnie do PCA, ten ostatni tydzień trzeba przycisnąć ile się da a później już zostanie bps i zaczynamy maraton :)

forma już przebita a jeszcze 2 tyg ;)

Chyba życiówka wg mnie, nie wiem czy kiedyś miałem taki bf przed BPS aż jestem ciekaw jak to na scenie wyjdzie :)