Michał Jekiel road to super heavyweight

Dobra zdradziliście moja obecność


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-05-29 13:13:27

Haha ja trzymałem język za zębami bo wiedziałem że to ma być niespodzianka :D

Plecy dzisiaj siadły fajnie. Ogólnie ostatnio mam tak że w ciągu dnia to wrak jestem na trening sie "naszprycuje" i idzie wszystko jak złoto :p
Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny i po 5g reszty, do.intra jeszcze leci 5-7g aakg w zależności jak sie sypnie i w sumie fajnie mi sie na tym zestawie trenuje.
Dobra ale mniejsza z tym, trening spoko, faza na nagrywki wleciala bo sie ogolilem i bylem u fryzjera xD


Y raise trap 3s po 10-12p
10x14 x15 x14
10x16 x16 x15

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
70x8 110x4 142x8 122x13
70x8 110x4 142x8 122x12

Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM
135x2+2+2+2+2+4
137x2+2+2+2+2+4.5

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p
50x12 50x9 50x7+3
50x11 50x9 50x7+3.5

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x9 x8 x7+2
x9 x8 x7+2

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x13 x11 22x13
28x13 x11 28x10

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
130x12 x12 x12 (na styk)
132x12 x12 x12 (na styk)

Wznosy nóg
10 x15+12. cc x17+13
10 x18+13. Cc x19+13

Przeciąganie kolan do brzucha
X18+14+12+12
X19+15+13+12

142,5




50kg




CC - ciężar ciała




28kg




132,5

Hej
Waga z dzisiaj 110,6kg (-1,2kg)
Cardio od dzisiaj 50min
Off od siłowego ;)

Zmiany już znane, tak więc cardio +5min do każdej sesji
W DT -60g wegli
W DNT -40g węgli
Dzień ladowania zostaje bez zmian ale dam go juz w poniedziałek ;)

I jazda dalej ;)

Różowa koszulka elegancka na trening




Dobrze ze w piwni

Taka męska :D haha

Cięcia spore więc w przyszłym tygodniu powinna być fajna zmiana w sylwetce.

Zobaczymy co to wyjdzie ale pewnie teraz już z tygodnia na tydzień zmiany będą mocno widoczne :)

Część dzisiejszej szamy ;)
Na jednym 225g kury, 50g ryż, 5g oliwy
Na drugim 75g whey C6 w postaci budyniu jako deser i 50g ryż, 5g oliwy
Warzyw w środku po 50g na porcje ;)