Michał Jekiel road to super heavyweight

Podrzucam pomysł jak ja przerobiłem swój atlas,dzięki temu mogę spokojnie tam wrzucać ok.70-90kg Oba wyciągi na bramie też mam zrobione na takiej samej zasadzie

darioman7

Super podejście o to chodzi, trzeba czerpać z tego radość a nie zmuszać się do treningu

Dokładnie :P ani mistrza MP nie zdobędę ani pro też nie będę więc po co się denerwować na drobnostki :P

erwinoos

bardzo dobre podejście do tematu

Dziekować ;p Jeszcze kilka mies wcześniej było trochę inne ale chyba człowiek dorasta i coraz bardziej otwiera oczy na to wszystko :D hehe

Romanoes

Cześć, nie ma się co dołować, wystarczy spojrzeć jak zmieniła się Twoja sylwetka w przeciągu 2-3 lat, plecy mega, kopyta nie gadam, duży + w strone estetyki, a to oddają zdjęcia to nie wyobrażam sobie jak prezentujesz się na żywo.
Nie masz prasy, czy hammerów do wyciskania, ale na jakich podstawach zbudowałeś tak solidne nogi to też się liczy, kolejny dowód na to, że nie potrzeba nie wiadomo jakiej kombinacji czy zmienności w treningu. Bacznie obserwuje

Dokladnie tak jak piszesz :P A nawet jak się obserwuje ludzi zza oceanu to co oni robią więcej? każdy kto chce na rzucić na siebie mięcha to wykonuje podstawy :) Ok zgadzam się hammerów używają czy shmita czy suwnic no ale i tak baza jest ciągle ta sama :D
Również Cię cały czas śledzę na IG i życzę powodzenia w realizowaniu celów! :)

Damian_619

Podrzucam pomysł jak ja przerobiłem swój atlas,dzięki temu mogę spokojnie tam wrzucać ok.70-90kg Oba wyciągi na bramie też mam zrobione na takiej samej zasadzie

Dziękować, właśnie coś podobnego zrobię u siebie, w sensie że na to obciążenie co tam mam na atlasie położę taką ramkę pospawaną na którą będzie można dorzucać jeszcze krążki ;p Jak się uda wszystko wykonac to na bank pokażę jak to będzie wyglądało finalnie :)

Bardzo fajnie się sylwetka wyostrza mimo ze jedzenia nadal bardzo dużo:)

Dzięki Mati :) Zobaczymy co dalej :P Jakie zmiany Adam zafunduje :D

Jeszcze coś z wczorajszego treningu :D
Zapomniałem sobie tutaj wstawić :D na pamiątkę :D hehe

16.08.2020r

Dzisiaj off od cardio i siłowego :)
Zmian jeszcze nie znam to nie napiszę ;p
Z aktywności tyle tylko że dzisiaj sobie na rowerze do kościoła śmignąłem zamiast autem i pewnie jeszcze gdzieś później na przejażdżkę się wybierzemy z rodzinka :)

Szama
1. B: 45g W:60g +5g o3
2. B: 45g W:40g T:15g
3. B: 45g W:40g T:15g
4. B: 45g W:40g T:15g
5. B: 45g W:40g T:15g
6. B: 45g W:60g +5g o3

Dzisiaj waga po dnt 107,9kg
Cardio 50min juz prawie za mną
Zmiany w dni treningowe tylko -40g wegli, 20g z 2 i 3 posiłku:)
Lecimy dalej :)
Dzisiaj legs :)

17.08.2020r

Siemka
Tak więc cardio na czczo 50min. Węgli dzisiaj mniej i legsy :) Legsy też nieco inaczej. 220kg znów udało się na 7x zrobić, regres też powtórzony ciężar więc super. Później znienawidzone fronty, oczywiście siadły dwie serie 2s wstępne, ogólnie nawet jak nie zapisuje to zawsze robię minimum jakąś jedną serię wstępną to żeby nie było :P



Trening

1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s)
80x12 140x6 180x6 220x7 190x8

2. Przysiad przedni 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s)
125x8 100x12

3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s)
67x15 67x12 52x14

4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
7x10 5x7 3x11

5. MC na prostych nogach ze sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (120s)
125x10 100x12

6. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s)
28x8 19x10 15x13

7. Wspięcia na palce stojąc (10s)
193szt.

8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s)
x30+20 x15+13 x12+10 x11+9

50min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:80g
2. B: 45g W:60g + 5g o3
3. B: 45g W:60g + 5g o3
4. B: 45g W:100g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:160g
6. B: 45g W:80g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 1x 200ug
ALA - 1x 300mg
Liv 52 DS - 2tab

Hej
Właśnie lece swoje 50min cardio. Waga na dzień dzisiejszy 108kg
Tak cały czas mysle nad tym wczorajszym treningu nog i chyba pójdą tam jeszcze pewne modyfikacje ale to za tydzień.
Dzisiaj będzie push :D

I po cardio