Michał Jekiel road to super heavyweight

Właśnie sprawdziłem to kedynie co to skarszewy jeszcze ale daleko strasznie :/

A dzień wcześniej te Siedlce? To z tego co się orientuję jakoś nie jest mega daleko od Bełchatowa więc dało by radę dzień po dniu
No i Npc jest w Wawie chwilę później


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-07-13 08:30:25

Właśnie też się zastanawiałem nad tym to jakieś 370km. Zobaczymy co czas pokaże, jak będą przebiegać przygotowania itp :P
Póki co na bank chce wyjść na PCA a co do reszty to zastanowię się jak będzie bliżej zawodów i forma już jakaś będzie ;p

Myślałem że to trochę bliżej te Siedlce

Akurat mieszkam w trochę złej lokalizacji ;p bo na każde zawody co sprawdzam to 350km+ w jedną stronę ;p
No ale nie ma co, póki co chce się sprawdzić na pca jeżeli się uda. a za rok bym chciał na Sopot bo jak oglądałem relacje to wspomnienia wróciły :D

Chyba kazdemu wróciły

Fajnie by było za rok tam się spotkać tak jak Przemek i Ty właśnie wspominaliście u mnie w dzienniku :D Czyli na scenie :D
Wiem że to wybieganie w przyszłość ale to chyba przez ten weekend Sopocki xD

Tez o tym pomyslalem ale widomo wszystko wyjdzie z czasem

tez o to, za wczasu nie ma co planować ale warto mieć na uwadze jak coś :D

1 Tydzień Przygotowań
13.07.2020r

13 pechowy i trening nóg na początek tygodnia jak to zawsze bywa :P
W siadach dodałem kolejne 5kg i mocno miałem ochotę na 7p ale niestety siadło tylko 6 albo i aż 6 bo na tyle powtórzeń nigdy nie siadałem 230kg. Za tydzień jeszcze spróbuję 2,5kg dołożyć :)
Tak więc taka mała życiówka jakby nie było :) Reszta też całkiem ok jak to nogi w moim przypadku :) Pewnie jak zawsze się rozczaruje przy reszcie treningów xD
W szamie -40g węgli i -10g fatu.
tutaj filmik z siadów, może technika nie ta, nie wiem ale moje nogi na tym rosną a ego jest odpowiednio karmione :)





Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 180x6 225x7
80x12 140x6 180x6 230x6

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9
2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (20s)
CCx15 x11 x10 x10
CCx13 x11 x10 x10

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
65x15 65x13 65x12 65x10
67x16 67x13 67x12 67x9

5. Uginanie leżąc (60s)
7x9 6x9 5x9 4x9
7x10 6x8 5x8 4x9

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
40x9 30x10 25x12 25x12
40x8 30x10 25x12 25x12

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
28x9 22x10 19x10 15x11
28x9 22x10 19x11 15x13

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
30+25+22+14+12+12+11+10+10+10+9
30+25+22+15+14+12+11+10+10+9+9

9. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha(30)
x25+14 x16+11 x11+9 x10+9


45min cardio na czczo


Szama
1. B: 45g W:100g
2. B: 45g W:100g + 5g o3
3. B: 45g W:100g + 5g o3
4. B: 45g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:220g
6. B: 45g W:100g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 3x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab