Michał Jekiel road to super heavyweight

12 Tydzień Masy
Piątek 8.05.2020r
82 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 109,2kg (+0.8kg). Cardio na czczo 30min. O 8 szybko do bierdy po kure, polowanie udane, zapasy uzupełnione :)
A później robota na dworze. Kopanie pod plyty betonowe... masakra jakas, na prostowniku pompa jak na treningu pleców jak nie gorsza xD dobrze ze wczoraj poszly plecy :D
Za jakies 40min zwijam sie na trening barkow i klatki lekko :) tylko niech troche ten prostownik puści xD

12 Tydzień Masy
Piątek 8.05.2020r
82 Dzień Masy

Na treningu dzisiaj kosa :D co pompka siadała to szok :) Myślałem że przez tą robotę będzie mniej siły czy jakaś niechęć ale fajnie sie wkręciło ;p
Jutro od rana też robota a później trening ramion :)
Oby też wszystko wypaliło jak trzeba i znalazł sie czas na trening :) Bo szama już gotowa jak na dzień treningowy xD więc nie ma za bardzo odwrotu xD



Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p)
40x15 70x8 100x8 85x9 75x11 70x11
40x15 72x8 102x8 87x9 77x10 70x11

2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p)
22x12 19x16 19x12 15x17 15x15
25x13 19x17 19x12 15x17 15x15

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
28x15 28x12 22x15 19x16 19x14
30x16 30x13 25x15 19x18 19x15

4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p)
19x12 15x15 12x15 10x17 10x14
19x15 16x15 13x16 12x16 12x15

5. Unoszenie hantli w przód na przemian (60) (10-15p)
15x8 12x12 12x11 12x11 12x10
15x8 12x12 12x12 12x12 12x12

6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10)
5x17 5x13 4x13 4x12 4x11
6x18 6x13 5x13 4x14 4x12

7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p)
47x13 42x14 37x13 32x13
50x11 45x13 42x11 37x11

8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
22x14 19x13 15x15 15x14
25x14 19x14 19x12 19x12

9. Wzniosy nóg
10x17 10x15 10x12 CCx16

10. Spięcia brzucha leżąc
4s max


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:80g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

12 Tydzień Masy
Sobota 9.05.2020r
83 Dzień Masy

Siemka, dzisiaj waga 108,9kg (+0,2kg).
Cardio 30min na czczo dzisiaj lekko później bo wczoraj jeszcze po treningu poszedłem robić z tatą na dworze :)
Robota troche wyssała z wagi xD
Dzisiaj powtórka z rozrywki...
Jak wejde na kompa to wstawie foto z raportu dla Adama :)

Ja dobrze znam robotę z tatą na polu :D jeszcze parę lat temu jak był trochę mlodszy, a i tak prawie 3x starszy ode mnie to wymiekalem. Starsze społeczeństwo to hardcore, kawa, jakaś kromka i cały dzień może robić :D
No ale to jest to, jak ma być zrobione to ma być zrobione choćby nie wiem co :D


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-05-09 06:47:36

Dokładnie tak jak piszesz :) Ale dzisiaj prostownik to czuje tak zniszczony jak po dobrym treningu pleców :D
Tutaj roboty jest od groma jeszcze, tyle co mogę to pomogę. od poniedziałku i tak już wracam do pracy swojej więc lepiej zrobić to szybko :)

A tak to wygląda aktualnie u mnie :) Coraz ciężej się coś pozuje xD

Jakość dalej bdb. Ale jak to mówią ciężko pracujesz na to no i efekty są i te łapy mi się wydaje idą

Dzieki Kamil :) Przy bicepsach tyłem najbardziej widać te łapy xD hahaha :D Ja to chyba mam tak obręcz barkową pospinaną że nawet już bardziej tych rąk nie umiem zrotować xD a jak robiłem pozę to miałem wrażenie że to maks co mogę zrobić. Więc chyba pora coś tam podziałać z nią :)
A w ręce już nawet nie sprawdzam ile jest, już mi przeszło xD

Tak jak napisał Kamil , tak jak Ciężko pracujesz tak masz efekty i jakość cały czas kozak, mógłbym śmiało powiedzieć że jesteś na dobrej redukcji xd , a Łapy faktycznie chyba ruszyły

Dzięki, Staram sie działać ile w mojej mocy :) nie no do redu to tutaj daleko :p ale chyba idziemy z Adamem w dobrą strone :)
Zobaczymy po redu ile z tych rąk zostanie :D