Michał Jekiel road to super heavyweight

Mi właśnie jakos na wyciągu fajnie wchodziło no ale z gumą nie próbowałem więc nie mam porównania:D

11 Tydzień Masy
Piątek 1.05.2020r
75 Dzień Masy

Dzisiaj waga 108,4kg (+0,8kg). Cardio tak jak zawsze 30min i o tej samej porze co zawsze :)
Treningowo w planie Barki mocno i klatka lekko zobaczymy co dzisiaj z tego wyjdzie :)
Weekend majowy aż do 11 maja, więc zapowiada się ciekawie bo pewnie w domu będzie wiecej do roboty niż jakbym w pracy siedział xD haha no ale standard ;p Przynajmniej więcej kcal w ciągu dnia przepale :D

Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g

To znaczy postojowe czy urlop ?

Postojowe niestety...

Ciezkie czasy

Wiesz co już staram się o tym nie myśleć bo tylko do głowy dostaję. jeszcze cały czas teraz w głowie te zwolnienia w lipcu.

Ja mam nadzieje ze w koncu zaczne pracowac

właśnie pisałeś że mieli się po weekendzie majowym odzywać i póki co nic?

11 Tydzień Masy
Piątek 1.05.2020r
75 Dzień Masy

Siemka.
Dzisiaj tak jak wspominałem braki mocno i klatka lżej dwa ćwiczenia :)
Trening w sumie fajnie wchodził, wiem że przy obciążeniach tego nie widac bo nie dobiłem np w wyciskaniu hantlami tyle rep co ostatnio ale i tak wszystko super wchodziło :) klatka tez bardzo fajnie, zamieniłem wyciskanie hantlami na plaskiej na wyciskanie młotkowym chwytem na plaskiej. Chce ten dół klatki jakoś wypełnić a akurat młotkowo jak wyciskam to lepiej czuję dół/środek :)
Na koniec treningu fotała jakaś poleciała. ale to lustro to muszę umyć xD



Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 47x10 42x10 37x11 35x11
19x12 28x8 50x9 45x9 40x10 37x9

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
22x14 19x16 15x17 15x14 15x14
25x12 19x18 19x14 19x13 19x12

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
22x18 22x14 19x14 19x15 19x14
28x17 28x13 25x14 19x16 19x15

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
65x17 65x12 55x12 50x11 45x12
67x13 67x12 60x12 50x13 50x11

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x14 12x16 12x12 10x14 10x11
15x16 12x16 12x12 10x14 10x12

6. Wyciskanie hantli młotkowo (90) (8-12p)
28x8 47x12 42x13 42x11 37x12
28x8 50x10 42x13 42x10 37x12

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x11 19x13 19x12 19x11
28x11 19x14 19x13 19x11

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

winterR

właśnie pisałeś że mieli się po weekendzie majowym odzywać i póki co nic?

Nic, galerie otwieraja ale silowni nie