Michał Jekiel road to super heavyweight

Forma jak na 9 tydzień masy bardzo dobra!

Dzięki! :D Lecę dalej z tematem, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Ile jeszcze planujesz masować?

Łapy też jakoś mocniej nabite się wydają, ładnie lecisz. Powodzenia dalej!

Fajnie to wygląda, wszystko powoli do przodu idzie

Fighter nie mam pojęcia za bardzo. 4 Października jak wypali wszystko to to PCA jest to pewnie tak żeby mieć te 12-14tyg na przygotowania.

Robert, No cos poszły ale to bardziej nabicie pewnie od redukcji i tyle.

Dzięki Wiktor, ale tak jak mówiłeś teraz właśnie to dostrzegam że te tricepsy mają ciulowe przyczepy, zobaczymy czy coś uda się je ruszyć żeby na przyszłość wyglądać jakoś bo w klatce bokiem biceps myślę że spoko wygląda tyko ten tric właśnie za mały. No nic zobaczymy co z tego wyjdzie później, póki co trzymam się planu i tak jak mówię obserwuję co się dzieje.

9 Tydzień Masy
Sobota 18.04.2020r
62 Dzień Masy

Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie hantlem siedząc w oparciu bo nie mam zamiaru się denerwować albo w sumie to bardziej pasowałoby na uginanie o kolano siedząc. Reszta tak jak mówię elegancko weszła :)
Jutro off i odpoczynek. Tylko cardio sobie pewnie przekręcę na czczo z rana i tyle :)


Trening

1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 106,5kg
CCx10 10x10 20x8 10x8 CCx9 CCx8

2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
40x9 35x10 30x11 25x12

3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
37x14 37x12 37x9 32x12

4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (60s) (15-12p)
1x11 1x13 1x12 1x13

5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
45x9 40x10 35x10 30x10

6. Uginanie hantli w oparciu o modlitewnik 90stopni (90s) (10-12p)
12x10 10x10 10x10 10x10

7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p)
3x12 3x11 3x11 3x11

8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p)
3x11 2x13 2x13 2x13

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:25g
2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 40g Dextro
5. B: 65g W:205g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Nie wiem jak robisz na modlitewniku, ale robiąc to na stojąco, wysuwając łokieć w dół tak samo bark i opierając go mocno o modlitewnik, biceps dostaje prze pięknie. Spróbuj sobie na stojąco przy modlitewniku, piękne czucie

Wiesz co, u mnie sama pozycja na nim jest dość niewygodna :)
Bo w sumie staram sie robić tak jak wlasnie napisałeś :) zobaczę może jeszcze raz. Bo tez dawno tego nie robiłem a jak nie to o kolano i po sprawie :)

Ja nie mam modlitewnika ale ustaiwam ławek na skosie i robię na stojąco hantla jednorącz i wchodzi mega ;)