Michał Jekiel road to super heavyweight

p******nięcie jest xd

Tylko takie nutki wchodzą w grę w piwni ;p Ogólnie to wchodźcie sobie jak coś w tych gości i oni mają więcej setów :) Ja mam własnie kilka takich subskrypcji i co wyjdzie cos nowego to leci zaraz w ciemno nawet ;p

2 Tydzień Masy
Środa 26.02.2020r
10 Dzień Masy

Tak więc dzisiaj więcej kcal i już zaczęło mi odwalać. Na siadach chciałem dodać marne 2,5kg no i dodałem ale finalnie nie wyszło to dobrze bo siły brakło... 232,5kg x2 tylko zrobiłem co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za 10-11dni około bo tak mi siady będą wypadać teraz :) Reszta bardzo pozytywnie co widać na filmiku xD i zdjęciu jak napuchły balerony xD zero szczegółów xD
Filmik z siadów też mam ale tak jak mówię lipa, i z wyprostów, tam znów ilość powtórzeń zależy od tego jak zlapię nogami tą hantlę xD raz jest jakos wygodniej raz gdzieś ucieka i już inaczej no ale nic :) było ok i to nie nogi są tutaj priorytetem więc bez spinki :)


Filmik z ud, nawet w pseudo HD xD polecam oglądać do końca bo fajnie wyszło xD




Siady:




Wyprosty:




A na samym końcu fota :)


Trening

1. Przysiady (180s) (5-7p)
80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10
80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p)
2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9
2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s) (15-8p)
+20x11 x9 x8 x8
+20x12 x9 x8 x7

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p)
62x16 x14 x13 x12 x12
62x15 x13 x12 x10 x11

5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego jedną nogą (seria jedna za drugą) (8-12p)
3szt.x8 2szt.x10 x9 x8
3szt.x8 2szt.x13 x10 x8

6. Uginania na dwugłowe stojąc (30) (12-8p)
35x11 30x10 25x10 12x13
35x12 30x10 25x10 12x15

7. Wspięcia na palce stojąc (30-60s)
130x26 116x14 94x14 72x13 36x15 x13
130x27 116x16 94x12 72x12 36x14 x14

8. Allahy (60)
55x13 45x14 45x12
55x14 45x14 45x11

9. Wznosy nóg
CCx17 x13 x12 x11

35min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:60g T:5g
2. B: 55g W:60g T:5g
3. B: 55g W:60g T:5g
4. B: 55g W:80g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 55g W:145g
6. B: 55g W:80g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

kopyta mega ;) na tym zdj jak u torowego kolarza, nie pamiętam nazwiska ale w necie było taki zdj, pewno Bzyku by wiedział o kogo chodzi :D

pewnie tego Bolda czy jakoś tak ;p hehe
Nie no dobrze się ustawiłem do zdjęcia wiadomo ale fajnie pompa weszła aż sam byłem w szoku ;p
Dzięki :)

No bez kitu haha, ten szwab taki Piękny widok

haha teraz wszedłem w goole i sie zczaiłem co napisałem xD
ja już nie myslę po treningu...

winterR

pewnie tego Bolda czy jakoś tak ;p hehe
Nie no dobrze się ustawiłem do zdjęcia wiadomo ale fajnie pompa weszła aż sam byłem w szoku ;p
Dzięki :)

Bolda to wykorzystaj do czego innego :D
Przynajmniej nikt ci nie powie ze nogi od góry odstają :P :)

Hahahahah
Forsterman

dobra ja już dzisiaj nic nie piszę :D ogólnie muszę ograniczyć pisanie na forum xD bo wychodzę na idiotę xD
W sumie to nie bez powodu w piwnicy się zamykam i tam trenuję xD