Michał Jekiel road to super heavyweight

No i ten klimat z Twojej silki, kozak:D

Chyba bf już dobry, może trener pozwoli wejść na masę od przyszłego tygodnia.

Albo docinać na koniec lutego :D

Nie no forma kozak,czas chyba zacząć mase

Mati, w ciągu dnia nie ma szału ani trochę ale na trening jak wejdę, zaraz w mięśnie wejdzie trochę krwi, żyłki wyjdą to wygląd zaczyna nabierać "barw" :) Piwnia to piwnia :) cisza, spokój, skupienie nad swoją robotą :) co prawda nie ma fajnych hammerów czy innych maszyn no ale "jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma" :P hehe Dzięki!

Robert, do końca stycznia raczej podciągniemy, niby góra i nogi spoko w miarę ale brzuch to tragedia totalna :) Wiem też że mam napisane MiniCut ale u mnie to zawsze później wygląda jak normalna redukcja :) Bo tak jak mówiłem, agresywne cięcia kończą się u mnie dużymi spadkami siły ;/ Może psycha a może taki już jestem :)

Kamil, nie nie, zawody Pana Piotrkowicza odpadają, szczerze to będzie tam sama elita sceny kulturystycznej ja jedyne co to mogę popatrzeć i się uczyć :)

Damian, Dzięki! Tak jak wyżej napisałem :P Pewnie do końca stycznia będzie redukcja, brzuch musi dojść do góry i będę zadowolony bo póki co takiego szału nie ma :)

Winter chociaż u mnie 3-4 tygodniowe minicut też się nie sprawdzaly nigdy.

Jak widać nie dla każdego takie ostre cięcia :) Nie wiem, może to tylko schiz ale w moim odczuciu więcej mięsa jestem w stanie zachować przy normalnym ucinaniu tak po 40-60g węgli max :P Wiadomo na start zawsze więcej się utnie ale w dalszym etapie już lubię na spokojnie jak wszystko zaskoczy :)

8 Tydzień MiniCut
10.01.2020

Elo
Cardio na czczo 50min i po pracy pull 2 :) Siadło spoko, ogólnie to cały trening super wchodził, jedyne co to na tył barku to unoszenie mi nie weszło jak trzeba ale przetestowałem sobie jeszcze jedno ćwiczenie i zostawiam je w tym treningu, tylko nie wiem czy nie będę tył robił w serii łączonej albo osobno ale z przerwami po 30-45s chociaż pewnie i teraz dłuższe nie były :)
Dzisiaj walnąłem filmik ale nagrywany lipnym fonem więc wiadomo jak jest :D xD hehe






Trening

1. Podciąganie nachwyt
CCx9+65x13. CCx6+65x11. CCx5+65x10. CCx5+65x9
CCx9+70x14. CCx6+70x11. CCx5+70x10. CCx5+70x9

2. Wiosło końcem sztangi
72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7
72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce
47x9 42x9 37x10/5/4
47x8 42x9 37x10/5/4

4. Ściągania klamry wyciągu górnego
65x12 65x10 65x9+55x10+45x13
70x12 65x12 65x10+55x10+45x15

5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone,
42x11 42x10 42x9 37x11
45x12 45x10 45x10 37x12

6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt
55x13/7/5/5/5/5. 45x14/7/7/6/6/5
55x14/8/5/6/6/5. 45x16/8/8/7/6/6

7. Unoszenie na boki leżąc
28x10 22x11 19x13 15x16
28x11 22x12 19x13 15x16

8. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce
2szt.x20 3szt.x20 4szt.x14 5szt.x11

9. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-12p)
20x8 30x6 40x4 50x6 40x11 35x11
20x8 30x6 40x4 50x7 40x12 35x12

10. Uginanie hantlami siedząc w oparciu
15x7 12x8 10x10 10x9 10x8
15x8 12x9 10x11 10x10 10x9+3/1

11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym
2szt.x11 2szt.x10 2szt.x10 (1szt.x13/10/9/8/7)+2,5kg
2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg

50min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw
2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:100g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA
5. B: 55g W:145g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:60g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 2x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Siemka
Waga w tym tygodniu ze 104,4kg na 103,4kg.
Tak jak pisałem jakoś tam schodzi ale na dole brzucha jest masakra, nie ma żył na brzuchu to jest lipa i tyle.
Na pośladach już nawet coś się dzieje przy dobrym świetle ale tego zdjęcia nie wstawię xD hehe

moim zdaniem wygląda to już bardzo dobrze, a co do żył na brzuch to kwestia jak to rozpatrujemy, bo jednak chyba nie taki jest cel mini cuta, no ale tutaj akurat widać, że Adam chce z Toba pociągnąć redukcję