Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja zawsze kupuje w tych 1kg opakowaniach :p ale na nich tez poszlo w gore, byly po 2,9 teraz po 3,4. Ale w netto caly czas dobra cena bo 2,9

winterR

Ja zawsze kupuje w tych 1kg opakowaniach :p ale na nich tez poszlo w gore, byly po 2,9 teraz po 3,4. Ale w netto caly czas dobra cena bo 2,9

Mimetyki dajesz do wszystkich posiłków? W DNT też?

tak, do wszystkich z węglami ;p jedynie ala omijam okołotreningowo. A w DNT nie daję jedynie berberyny bo i tak węgli tyle co kot napłakał i tam wydaje mi się zbyteczna :P

Czytam Twój dziennik i jakbym widzial swoj schemat. Trenowalismy długi czas podobnie, w wielu kweatiach podobne podejscie, teraZ post z mimetykami gdzie robie identycznie.

Czyli może aż tak bardzo źle w tej głowie nie mam jak na amatora tego sportu xD hehe

Jeszcze co do tego trawienia co tak marudziłem: wczoraj miałem najgorszy dzień, wieczorem zaczęło ciągnąć na wymioty (ale nie wymiotowałem), dostałem gorączki, bylo mi bardzo slabo, biegunka co troche ale i tak mimo to brzuch napuchnięty jak piłka.
Taki jakby najcięższy dzień od piątku/soboty. Noc już w miarę przespana, ale obudziłem się cały mokry jak świnka. Zrobiłem cardio ale już było lepiej na żołązku, bałem się zjeść ten pierwszy posiłek, ale było po nim ok, nawet bardzo ok. kolejny też wszedł super i póki co apetyt dopisuje, za około 30min będę jadł kolejny posiłek a już w miarę czuję lekki głód i chęć posiłku, więc chyba wszystko wraca na swoje tory.
A te problemy to byla zwyczajnie jelitówka (tak sądzę) tylko nie objawiła się tak nagle jak zawsze, pewnie przez to że leci ta cała suplementacja, i enzymy i maślany i probiotyki więc jakoś to przepychałem przez siebie :)
Oby teraz już było ok

winterR

tak, do wszystkich z węglami ;p jedynie ala omijam okołotreningowo. A w DNT nie daję jedynie berberyny bo i tak węgli tyle co kot napłakał i tam wydaje mi się zbyteczna :P

Czyli podobny schemat co ja chce zastosować.

Myślę że jest to najlepsza opcja :) wiadomo gdybym miał ze 100-120g węgli w posiłku w DNT to już bym się tam zastanawiał nad berberyną ale jeżeli mniej to wydaje mi się że sam chrom i ala wystarczą :P

winterR

Myślę że jest to najlepsza opcja :) wiadomo gdybym miał ze 100-120g węgli w posiłku w DNT to już bym się tam zastanawiał nad berberyną ale jeżeli mniej to wydaje mi się że sam chrom i ala wystarczą :P

Noo dokładnie, ale u mnie podobnie jak u Ciebie w DNT max 50gr węgli na posiłek.

No to nie ma sensu pewnie :p

07.11.2019

Hej
25min cardio z rana na czczo
Dzisiaj trening Pull2. Siadło elegancko :D Podciąganie mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym obciążeniem to nawet nie zwiększam bo to nie ma sensu, w regresach po 1p więcej niż ostatnio. Wiosło hantlami leżąc lepiej niż ostatnio, przez co kolejną serię również powtórzyłem na tym samym obciążeniu. Wiosło końcem sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń więc też jakiś maly progres jest. Za to ściąganie klamry jedną ręką gorzej niż ostatnio, to znaczy pierwsza seria tyle samo ale regresy już słabiej, tylko chyba zrobiłem tam krótsze przerwy bo zapisywałem obciążenie i praktycznie zaraz przechodziłem do kolejnej serii. To samo przy ściąganiu drążka z tym że tutaj już do pierwszej serii dołożone 10kg i zrobiłem 1p mniej niż ostatnio. a w regresach zachowane obciążenie i powtórzenia te same co poprzednio. Tyl barku to raczej tak samo jak ostatnio, tam w sumie nawet jak już nie mogę to jeszcze jakies pół ruchy staram się zrobić, no i ten nieszczęsny biceps. przy uginaniu niby to samo obciążenie z tym że wydaje mi się że trochę lepiej kontrolowane, uginanie hantlą o kolano to samo co poprzednio, i uginanie młotkowo siedząc tutaj po 1p więcej w każdej serii.
Na końcu jakieś foty z dzisiaj :) bez szału no ale...
(na insta w lepszej jakości chyba wchodzą bo tutaj to masakra jakaś)



Trening

1. Podciąganie nachwyt,
CCx8+4. CCx5+5 CCx3+7

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8 155x6 135x8 120x9

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
42x11 42x8 32x11

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
92x10 92x9. 82x11

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
6szt.x12/10 5szt.x11/9 4szt.x12/10

6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków
55x11 45x13 45x12

7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x14 22x14 19x12 15x16

8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
20x8 50x9 40x11 30x15

9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano
15x9 12x11 10x13

10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno
15x11 12x13 10x16

11. Allahy
55x20 55x11 45x16

12. Przyciągania kolan do brzucha
CCx29 x20 x18

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg













Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-11-07 19:38:15