Michał Jekiel road to super heavyweight

2 mies około ;P
Celem poprawy markerów krwi, a bardziej trzymania ich w rydzach, niby nie miałem wywalone ale już pratycznie górne widełki. Więc poszła decyzja o wrzuceniu do suplementacji IP-6 :)
Odczucia żadne w sumie, w badaniach za to cały czas markery w widełkach :)

Co do filetów to dobrze mieć kogoś w jakieś ubojni. Pracownicy zazwyczaj maja dobre zniżki. Kumpel regularnie przynosi mi oczyszczone już filety za jakies 10 zł za kg i są o wiele lepsze niż te z biedry.

Tylko właśnie mieć takie wtyki :P byłoby miło :D hehe

MatiMlody

Co do filetów to dobrze mieć kogoś w jakieś ubojni. Pracownicy zazwyczaj maja dobre zniżki. Kumpel regularnie przynosi mi oczyszczone już filety za jakies 10 zł za kg i są o wiele lepsze niż te z biedry.

10zł to naprawdę mega cena

4.11.2019

Witam
Dzisiaj cardio 25min na czczo. Później około 15 trening push 1.
Siadło niby spoko, w sumie to w glównej serii w wyciskaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej niestety ale już w regresach dołożone również 2,5kg i zrobiłem 2p więcej. więc chyba jakiś progress będzie. Na skos wziąłem większe hantle w pierwszej serii i podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu 1p mniej ale w regresach już o 2-3p więcej. wyciskanie hantlami na płaskiej o 2p wiecej niż ostatnio, w regresach też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i tutaj już każda seria lepiej niż poprzednio, przy poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p mniej niż poprzednio, francuz i wyciąg lepiej niż poprzednio ;P
Po unoszeniach na boki taka pompa że aż sobie foto strzeliłem bo fajnie to wyglądało :D
na dole fota po cardio i po unoszeniach.


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x6 132x7 112x11 102x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
52x7 42x9 37x12/3

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x9 37x10 32x11

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x10 19x11

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
37x8 32x10 28x12

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x10 19x9 15x11 12x12

7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc
15x10 10x14 10x10

8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+12x8 CCx10 CCx7

9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p)
42x10 35x12 30x11

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x11. 5szt.x11. 4szt.x16

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż
3. 275g pierś + 175g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Na tych zdjęciach to bym powiedział ze na redukcji jesteś a nie na masie i do tego w 18stym tygodniu XDD

Powiem tylko tyle, że dobrze zakryty brzuch na takich fotach to podstawa :D haha
1000g wegli, cztery dni z rzędu, w każdym posiłku wegle i retencja jest tam piękna :D
Ale za to pompa dzisiaj to jakaś masakra, klatke rozrywalo, bary też, triceps... a teraz weź tu prysznic na takiej pompie xD

Zawsze można zrobić tzw cyganski prysznic hahah sorka zuom tak dla humoru, nabite w opór!

1000 g ww to ja chyba nawet bezpośrednio po redu nie był bym w stanie
Przejesc. Jeszcze z tak czystego jedzenia. Szacunek :D

Szacun za te 1k wegli
Mam ~870 i placze jak konsumuje ;p