Michał Jekiel road to super heavyweight

Jestem Ciekaw co dalej :) bo w sumie apetyt siedzi. Wiec chyba mozna jeszcze troche tą mase ciągnąć :)

pewnie jeszcze pociągnięcie parę tyg cos mam wrażenie

spokojnie masować dalej ;)

Ciągle progresujesz, apetyt jest, bf niski wiec spokojnie jeszcze masa.

To masa wchodzi jednak bez porownania lepiej niz poprzednia :D pewnie na spory plus przyczynia się to ze robie dnt xD a nie 60dni DT pod rząd i cały czas HC xD

I jakie dalsze plany?

Czekam na decyzje Adama ale mysle ze cos dołożymy do jedzenia i tyle :)
A plany startowe to zalezy od tego jak będę wyglądał po tej masie. Ale i tak i tak chce wyjść gdzies w 2020r. Nie ważne czy wiosna czy jesien czy moze sopot ale chce :)

12.10.2019

Siemka
Tak jak pisałem. Jednak cardio dzisiaj poszło 25min jak to w dni treningowe. Nie wiem ale to glowa nie pozwoliła go odpuścić xD
I tak jak wspominałem wcześniej poszedł treningu pull. Co do treningu to super wszedł, może silowo nie było takiej rewelki ale dzisiaj czucie było wyjątkowe jakoś, jeszcze specjalnie lekko spowalniałem ruch, przez to chyba czasami wpadalo mniej rep ;p Ale plecy fajnie przeorane, biceps też mega :D
Calość na plus :)



Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko
CCx8+85x10. CCx6+75x10. CCx5+65x12
CCx8+87x9. CCx6+75x10. CCx5+65x12

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8. 147,5x8. 132,5x11. 117,5x12
65x8. 150,0x8. 135,0x9. 120,0x11

3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x9 42x10 37x11
47x9 42x10 37x10

4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
105x6. 90,0x10 80,0x12
92,5x8. 80,0x11 70,0x12

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
7szt.x8/6 6szt.x11/9 5szt.x14/13
7szt.x9/6 6szt.x9/8. 5szt.x15/13

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
22x17 22x13 19x14 15x16
28x12 22x13 19x14 15x16

7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
50x8 40x10 30x14
50x8 40x10 30x15

8. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s (10-12p)
15x8 12x10 10x13

9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
22x9. 19x11 15x15+10+8
22x9. 19x12 15x16+10+8

10. Allahy
65x12 55x16 45x18 45x13
65x13 55x17 45x18 45x14

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx30 x21 x18 x17
CCx32 x21 x18 x16

25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 150g ryż
2. 275g pierś + 150g ryż
3. 275g pierś + 150g ryż
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

jak tak dalej bedzie szlo to bedziesz masował i masował;)

Hehe widzialem ze Ty masz w planach 24tygodnie wiec moze ja też :D lepiej dłużej a stabilniej, zobaczymy :p
Wytyczne już znane na kolejny tydzień :)