Michał Jekiel road to super heavyweight

najszerszy tyłem u Ciebie mi się bardzo podoba ogólnie wszystko widać, ze świetnie idzie

dmq92

Nadal mega to wygląda

Dzięki :) staram sie jak mogę a Adam jak zawsze dobrze mnie kieruje :)
Tez pewnie tak jak napisalem w tym tygodniu większa aktywność troche to i waga leciutko spadła ale to tyle co nic :)

MARIAN 17

według mnie lepiej jak tydzien temu

Tez właśnie wydaje mi sie ze lekko lepiej, jakbym wody jeszcze mniej było.
Lecimy dalej, nie ma co trzeba tyrac :D

robertjudi

Zaczynasz nabierać wielkości , a jakość nadal mega!

Oby tak dalej :D bez kontuzji i zdrówko było to będę walczył z całych sił :)

kamils31

Zawsze przy bicepsach przodem były chude rączki, a teraz jak patrzę to aż tak dziwnie jak byś dokleil od kogoś łapy :D
Elegancko!

Serio? :p ale dalej jeszcze są malutkie. Ale wytrwale i mysle ze w końcu będę zadowolony z progresu góry sylwetki :)

erwinoos

najszerszy tyłem u Ciebie mi się bardzo podoba ogólnie wszystko widać, ze świetnie idzie

Dzięki :) miło mi to czytać :)
Powiem Ci ze długo sie uczylem jak je pokazać :) ale np bicepsy tylem nie umiem w tej pozie pleców tak fajnie pokazać. Musze dalej cos kombinować :)

winterR

erwinoos

najszerszy tyłem u Ciebie mi się bardzo podoba ogólnie wszystko widać, ze świetnie idzie

Dzięki :) miło mi to czytać :)
Powiem Ci ze długo sie uczylem jak je pokazać :) ale np bicepsy tylem nie umiem w tej pozie pleców tak fajnie pokazać. Musze dalej cos kombinować :)

Ja to wcale nie umiem pozować, trzeba się zgłosić do kogoś.

zgłoszenie sie to jedno ale praktykowanie i ćwiczenie samemu to już inna bajka :)
Ja nigdy nie byłem u nikogo na lekcjach pozowania, ale pewnie będzie trzeba tez sie udać kiedyś :)

10.08.2019

Dzisiaj ostatni dzień treningowy więc ostatnie cardio na ten tydzień a jutro odpoczynek :)
Trening siadł super :) siła w górę :) no i trening z braciakiem :D hehe zjechał z wrocka to zaprosiłem na treningos do piwni :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe
fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna pompka weszła ;p Fota po calym treningu więc pompa z barków i klatki już lekko zeszła, jedynie tric i brzuch były mocno spompowane :D


Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 95x8 80x10

2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
28x12 22x15 Drop: 22x13 + 15x10 + 10x10

3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
35x11 28x12 22x15

4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
70x8 105x6 85x10

6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
28x13 22x14 22x11

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x8 85x8 70x10

8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p)
45x8 37x14

9. Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p)
2,5kg+3szt x8 2,5kg+2szt x11+7+5+5

10. Allahy
45x29 45x17 45x13

11. Wznosy nóg
CCx20 x16 x14


30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw (opcjonalnie)
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 75g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 125g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg
Enzymy trawienne - 1tab do 5 posiłku

11.08.2019

Hej
Dzisiaj reset :D Nie ma za bardzo co pisać to chociaż tylko napisze jakie zmiany na kolejny tydzień :D
W dni treningowe +60g węgli
A cała reszta bez zmian :)


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg