Michał Jekiel road to super heavyweight

Tez nigdy manny nie gotuje tylko zalewam wrzatkiem i mieszam

To ja zacofany ostro xD ale co sie dziwić jak raz do roku sobie zrobilem xD

winterR

To ja zacofany ostro xD ale co sie dziwić jak raz do roku sobie zrobilem xD

Dlatego po to forum i dzienniki, zawsze coś nowego można wyciągnąć, :)

Tylko teraz pytanie co podejdzie xD bo pamiętam że za jaglanymi nie przepadałem za bardzo, nawet na słodko z toną słodzika :P
Wyjdzie w "praniu"

dla mnie ryżowe numer 1 ;)

a kaszę mannę kto by tam gotował szkoda czasu ;P

a jak chcesz oszdzędnie to kleik z mąki ryżowej ale to już 2-3min gotowałem

Właśnie pamiętam też jak ze skrobi ziemniaczanej kiedyś budynie też się robiło i to na potęgę ale to wtedy jak na sopot się szykowałem no i wtedy w opór objętościowo je robiłem xD Ale to też gotowałem ;p

MARIAN 17

dla mnie ryżowe numer 1 ;)

a kaszę mannę kto by tam gotował szkoda czasu ;P

a jak chcesz oszdzędnie to kleik z mąki ryżowej ale to już 2-3min gotowałem

Mariusz ten kleik z mąki ja tak samo robię jak mannę ;)

Mi ryżowe za cholere nie podchodzą...

Wiadomo ze kazdy ma inne smaczki :)
Ja dzisiaj tez dałem do po treningowego suszoną żurawinę zamiast tych slwiek i jest o niebo lepiej :D wiadomo bebech wypchany ale jest gites :D

13.11.2019

Siemka
Dzisiaj miały być dwugłowe, poślad, brzuch ale poszło nieco inaczej. zacząłem się rozgrzewać jak do RDl ale od 170kg coś mnie tchnęło że klasyczny mc bym sobie dzisiaj zrobił ;p tak więc dolożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i siadło 235kg x5p. i jakoś tak stwierdziłem że już na regres nie mam ochoty xD później ćwiczenia na dwugłowe, tutaj spoko wszystko weszło gdzie miało wejść, pompa mega. Do hipów podchodziłem 2x i coś nie szło, cisnęło na bebechy, czułem jakbym miał się zaraz zers... albo belta puścić i się troszkę zdenerwowałem, wyszło na to że odpuściłem hipy. xD do głowy przyszedł mi pomysł żeby ruszyć bicepsy ale na wyciągu i w zakresie 15-12p i tak tez zrobiłem. kurcze jaka pompa weszla to szok, jeszcze z zatrzymaniem w spieciu itp. bajka :) następnie już lydka i brzuch.
Nie wiem, co myśleć o tym treningu. ale to tylko nogi... xD hehe



Trening

1. MC
80x12 140x6 170x4 200x1 235x5

2. Uginania dwugłowych leżąc
6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x10 3szt.x11

3. Uginanie stojąc jedną nogą
40x8 30x11 25x10 20x11 15x14

4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p)
22x12 19x11 15x13 15x12

5. Uginanie drążka na biceps na wyciągu dolnyn
3szt.x14 x13 x12 2szt.x13

6. Uginanie na linkach wyciągu górnego leżąc
2szt.x20 3szt.x14 x14 x12

7. Wspięcia na palce stojąc
20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12

8. Allahy 3s
55x20 x12 45x16

9. Przyciągania kolan do brzucha 3s
CCx21 x17 x16

10. Wznosy nóg 3s
CCx15 x12 x10

25min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:160g
2. B: 55g W:140g T: 5g
3. B: 55g W:140g T: 5g
4. B: 55g W:140g
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:245g
6. B: 55g W:140g T: 10g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg