Michał Jekiel road to super heavyweight

Ja tam niby trochę coś rozciągnę ale nie jest to jakieś solidne rozciąganie i cacanie się z nimi :) Wiem że powinienem no ale jak widać nie robię wszystkiego na 100% :)

Paweł masz masz, już o tym rozmawialiśmy :P

30.06.2020r

Hej
Dzisiaj Klatka mocno barki lekko. Siłowo cos słabiutko dzisiaj, chociaż sie starałem to i tak wyszło jak wyszło :)
Za to czucie i pompa elegancka :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p)
40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10
40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p)
70x8 102x7 92x8 82x10 72x12
70x8 105x6 95x7 85x8 75x10

3. Wyciskanie sztangi skos ujemny (90s) (7-10p)
70x8 100x6 90x7 80x9 70x11
70x8 100x7 90x7 80x7 70x9

4. Rozpiętki (60s) (10-12p)
28x7 22x9 19x11 15x13
28x8 22x9 19x10 15x13

5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p)
22x12 19x13 15x15 12x15
22x12 19x12 15x14 12x14

6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p)
0x11 x12 x12 x12
0x13 x13 x13 x13

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:245g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

1.07.2020r

Siemka, dzisiaj na treningu plecy, tyl barku i brzuch :) klamoty w wioslowaniu poszły w dół w sensie że ilość powtórzeń. Ale tak to dobry trening :)
Ogólnie gdyby nie te klamoty to fajnie mi się trenuje no ale gdzieś już chyba brakuje. Może rzeczywiście tydzień lżejszych treningów by sie przydał. Sam nie wiem. Bo jakoś zmęczony mega sie nie czuje no ale obciążenie mówi samo za siebie :)


Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p)
80x12 125x6 152x7 140x8 130x8 125x9
80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8

2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p)
52x9.5 52x8 47x8 42x9.5
52x10 52x8 47x8 42x10

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p)
105x8 95x9 85x10 75x11
107x8 97x9 87x9 77x10

4. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu, chwyt V (90s) (8-12p)
117x8 107x10 97x10 85x11
120x8 110x9 100x9 90x11

5. Podciąganie klamry dolnego wyciagu jedną ręką siedząc na ławce (60s)
5x9 4x13 4x11 4x11
5x10 4x14 4x13 4x13

6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p)
28x13 28x8 19x9 15x11
32x9 28x6 19x8 15x10

7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 60s
15x14 15x13 15x13 15x12
15x15 15x14 15x12 15x12

8. Wznoszenie nóg w zwisie
15x14 10x15 10x12 CCx17
15x16 10x15 10x13 CCx18

9. Przyciągania kolan do brzucha
CCx16 x13 x12 x13
CCx17 x14 x14 x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna
5. B: 65g W:245g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Rozumiem że u Ciebie nadal króluje kura + ryż, przed treningiem białko + ryż i po treningu białko + płatki i ryż + owoce ?

Tak dokładnie :) a z tluszczy oliwa z oliwek :p

Wszyscy to juz wiedza dlatego tylko bialy pyta

Haha, taki jedyny i niepowtarzalny jestem

02.07.2020r

Witam
Dzisiaj 45min cardio na czczo i na tym koniec czyli DNT :)
Tak to zakupy i standardowo robota w domu ;p
w szamie w dni bez treningu 10g fatu mniej, 5g w pierwszym i 5g w ostatnim :)


Szama
1. B: 55g W:80g T:5g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:20g
3. B: 55g W:40g T:20g
4. B: 55g W:40g T:20g
5. B: 55g W:40g T:20g
6. B: 55g W:80g T:5g +5g o3

pewnie sie nudzisz bez siłki

raczej z tego co pisze to chętnie chciałoby się ponudzic w dni bez silki, ale niestety nie ma takiej możliwości