Elo :)
Tak więc zaczynam 12 tydzień masy.
Dzisiaj na treningu Pull1 :) Wiosłowanie sztangą dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko siadło, nie wiem może na filmiku tego nie widać ale wydawało mi się że kontroluję mocno negatyw ale może mi się tylko wydawało, sztangę na bank dobijałem do samego pasa. Zresztą weszło mi dobrze to wiosłowanie więc nie ma co. W wiosłowaniu hantlą już 80kg i tez spoko leci, wiem że łokieć daleko od tułowia ale inaczej nie idzie, za duże krążki, albo inaczej to napisze "ja inaczej nie umiem, może ktoś inny by umiał" Więc robię tak jak wchodzi :)
Biceps jak zawsze ciężko, ale to chyba przez to że już po całych plecach dość ciężko idzie coś dołożyć do obciążenia :)
W 2 i 3 posiłku +25g Ryżu :)
Na końcu jakies foto z dzisiaj :)
Trening
1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p)
80x12 125x6 165,0x7 147,5x10 130,0x12
80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12
2. Podciąganie podchwyt 3s max
+7,5x7 CCx6+67,5x9. CCx4+67,5x7
+10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8
3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
77x10 77x9 65x12
80x10 80x9 67x12
4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90,0x8 80,0x8 70,0x10
92,5x7 82,5x8 72,5x9
5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p)
7x10 5x10 4x13+6+5
7x10 5x12 4x12+6+5
6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+19. 22x12+12. 19x12+12
28x13+20. 22x12+14. 19x12+12
7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
42,5x6 30,0x12 30,0x10
42,5x6 32,5x11 32,5x7+3
8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p)
19x7 15x10 12x13
19x8 15x10 12x14
9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p)
12x12. 10x12+6+6+5
12x14. 10x13+7+5+5
10. Allahy
55x14 45x15 6szt.x17
55x16 45x18 6szt.x19
11. Wznosy nóg
CCx23 CCx17 CCx13
CCz24 CCx18 CCx15
30min cardio na czczo
Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 125g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html