Michał Jekiel road to super heavyweight

Kwachor moge tylko obiecać że zrobię wszystko co Adam napisze. Z mojej strony nie nawale i spełnie każde założenie które dostane ;)
A na ile to wystarczy? Nie wiem ;)

Wpis z dzisiaj bo bym zapomniał z tych emocji i wrażeń xD hehe
Dobra ale do rzeczy wpiska w porównaniu do tego co było przed bps na Sopocie. Widać że siłowo dużo słabiej, myślałem że po dwóch dniach wyższych kcal już będzie o niebo lepiej no ale wygląda na to że nie xD
Trening sam w sobie ok, ssanie juz weszło piękne na jedzenie, apetyt i trawienie śmiga na 100%, czuje to ;)
Makro na dt juz pisałem
300/35/580 ale wchodzi to tak gładko ze bania mała :D

A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp ale taki ze 10s przerwy i dobicie.
I to tyle.
A i rozkład dni treningowych zmieniam teraz ;) nogi będą grane w niedziele, ale lekko wcześniej.
Dlaczego tak? Ze wzgledu na sprawy organizacyjne.
Czesto w tygodniu potrzebuje cos zalatwic czy cos i potrzebuje jeszcze jednego dnia wolnego w tygodniu gdzie wszystko jest pootwierane jak jade z pracy. Wiec od teraz poniedziałki i czwartki bedzie off.
A niedzielne nogi wpadna o godzinie 12-12:30 do 14-14:30 czyli jeden posiłek wcześniej niż zawsze.
Taki plan a co z tego wyjdzie to zobaczymy ;)

Ramiona i lekko klatka
Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 28x6 42x6 60x6 52x8.5 42x10+2.5
19x8 28x6 42x6 57x4 52x6 42x10

Hex press 4s 12p
28x12 28x12 28x11 28x11+2
28x12 28x8 22x13 22x12

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
42x7.5 32x11 32x9+3 32x8+2+2
42x7 32x12 32x10+3

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
30x6 47x6 40x10 40x8+4
30x6 45x8 40x11+2

a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x11 10x11 10x10+4
12x11 10x8 10x8
b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p
32x5+27x5. 27x7+22x7. 22x6+17x7

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
19x4 28x11 28x7+22x8+19x8 19x12+4+3+2+1
19x4 28x8 22x14+4

a) Drag curl 3s 12-10p
40x12 x12 x12
30x14 x12 x11
b) Spider curl hantle 3s 12p
12x13 x11 x12
10x13 x12 x11

Wznosy nóg
102p

Przyciągania kolan do brzucha
62p w 4s

Siemka
Waga dzisiaj u mnie 115,4kg więc sukcesywnie w górę w sumie to od weryfikacji 4kg na plus ;)
Cardio 40min na czczo standardowo
Dzisiaj trening barków będzie grany ;)

Po cardio strzele sobie kilka rund pozowania bo wiem ze z kondycją przy pozowaniu na scenie to akurat u mnie mega słabo :/

Dzisiaj foteczki z moją ferajna lecą do dziennika a na ig mały opis ;)

ojciec mega podkbny6

z przyzwyczajenia do wyższej wagi napisałeś ponad 115;p

Ojc przepraszam 105,4kg pomyłka :/

I łapa u niego siedzi xD genu do rąk nie odziedziczylem po nim, bo.jak patrze na jego foty za młodu to ręce miał dobre :D

Tak to wygląda, wodą cały na bank podszedłem no ale co się dziwić jak węgle poszły mocno w górę, diury nie lecą wiadomka xD
no to jest jak jest ;p

Ogólnie uczę się teraz też tych póz bokiem, nie wiem czy w pca będą, ale w npc już na bank więc uczę się ale jest tragedia z nimi bo nigdy nie robiłem.... a szkoda

cd

Jeszcze line up bym musiał poprawić bo tam tragedia a nawet foty widzę że nie zrobiłem





Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-07-17 08:49:36