26.07.2019
Bry
Dzisiaj 30min cardio z rana na czczo
A na treningu Pull 2 :) Trening siadł bardzo fajnie i przyjemnie :D jedyne gdzie to z wiosła końcem sztangi zszedłem lekko z obciążenia i to był strzał w dyszkę :D Lekko większy zakres powtórzeń :) siły jakby dzisiaj więcej niż ostatnio ;p motywacja nie do opisania :D
Wszystko sie zgadza więc lecę dalej ;p jutro trochę wcześniej siądzie push2 bo później jadę na mszę za dziadka i imprezkę rodzinna :) Oczywiście ze swoją szamą i pillboxem z tabsami xD haha
Trening
1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p)
2x9 CCx8 CCx6+1
5x8 CCx8 CCx6+45x15
2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
145x6 125x8
65x8 125x9 110x10 95x12
3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
42x10 37x10
45x8 37x11 32x12
4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
85x8 75x10
85x8 75x10 65x10
5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
2szt x15 3szt x17 4szt x11
4szt x14 x13 x12
6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
15x14 x12 x11 x10
7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
45x8 40x10
45x10 40x10 30x12
8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10/9+1 10x14
15x8 12x9 10x11
9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p)
15x6+4+2+1. 12x6+4+3+1. 10x6+6+4+3+2+1+1
10. Allahy 4s
45x22 x16 x13 x10
45x24 x17 x13 x11
11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx30 x23 x18 x13
10x12 CCx19 x14 x12
30min
cardio na czczo
Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców + 50g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg