Michał Jekiel road to super heavyweight

Dziękuję! Oby kolejne tygodnie też były tak owocne :D
Cały czas się staram z tymi rękami ;p Zobaczymy co z tego wyjdzie ;p Póki co chyba nie jest tak źle, coś tam idą. Wiadomo w jeden sezon masowy ich nie poprawię, nie mam takich predyspozycji no ale może z biegiem czasu coś się zmieni ;p

Winter, zarzuć link jak możesz z tym DC. Możesz priv żeby tu nie śmiecić.

Proszę: http://theswole.com/training/dc-stretches/

To jest to co Wiktor dawał i z tego też korzystam :)

10 Tydzień Masy
Niedziela 26.04.2020r
70 Dzień Masy

Więc tak jak wspominałem dzisiaj off, tyko cardio przekręcone 30min.
Dzisiaj jeszcze szama bez zmian, zmiany pójdą dopiero od jutra ;p Dowiedziałem się też że w środę mam mszę za dziadka i mimo tej całej akcji moja mama i tak będzie chciała jechać bo to jej tata. Więc i ja będę musiał z nią. Takie uroki... Tak więc w tym tygodniu off będzie w środę i w niedzielę :)
A tak to wszystko git, w te dnt to nawet spoko apetyt siedzi :D hehe

Szama
1. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3
2. B: 55g W:40g T:25g
3. B: 55g W:40g T:25g
4. B: 55g W:40g T:25g
5. B: 55g W:40g T:25g
6. B: 55g W:40g T:30g +5g o3

11 Tydzień Masy
Poniedziałek 27.04.2020r
71 Dzień Masy

Dzisiaj waga 106,5kg (+0,5kg). Cardio jak zawsze 30min na czczo :)
Tak więc kolejny tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku)
Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu.
Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i niedziela w tym tygodniu będzie wolna od treningu. Nawet w sumie fajnie bo DNT wpadnie przed treningiem pleców to może back pumps nie będą tak mocne :D chociaż znając życie to jeden kit :D
Tak więc byle do 14 a później walka z 220kg w siadach :D

Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g

11 Tydzień Masy
Poniedziałek 27.04.2020r
71 Dzień Masy

Tak więc na treningu nogi. W siadach 2,5kg dołożyłem i udało się na 6p zrobić jak ostatnio. Reszta to wiadomo jak, na maksa ile fabryka dała i mega pompa :)
Nogi jak to nogi. Siady tylko dla ego robione bo z hipertrofią to na bank nie ma nic wspólnego xD


Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 177x3 217x6
80x12 140x6 180x3 220x6

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x28x12+3 2x19x9+3 2x15x9+1 2x10x9+1 CCx10+2
2x28x12+4 2x19x10+2 2x15x9+1 2x10x10+1 CCx11+2

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx13 x12 x12 x12 x11
CCx14 x13 x12 x12 x12

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
52x15 52x14 47x15 42x16 42x16
52x16 52x14 47x15 42x17 42x15

5. Uginanie leżąc (90s)
4x18 4x11 4x9 3x11 2x15
5x12 4x15 4x10 3x12 2x17

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
25x8 20x13 20x11 20x10 20x10
25x9 22x11 20x11 20x11 20x11

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
22x9 15x13 15x11 15x9 15x10
22x10 15x14 15x11 15x10 15x9

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
25+25+14+13+9+9+7+7+6+7
25+25+17+15+11+10+10+9+8+7

9. Wznosy nóg (30)
10x12 CCx18 x14 x12 x11 x11

10. Spięcia brzucha leżąc
4 serie x max

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Akurat nogi możesz robić na ego i tak są dowalone xD

Coś wlasnie w tym jest :) Może nie dowalone ale za duze do góry :)
Bo 70cm w udzie to nie dowalone udo :)

taki łada czy Małecki tez ma koło 70 i nie powiesz, ze nie ma dowolonych nóg

No tak tylko pozostaje jeszcze sprawa różnicy wzrostu , więc ciężko o obiektywne porównanie, wiadomo jaki mikry jest Małecki..
Winter ile Ty masz wzrostu?