Michał Jekiel road to super heavyweight

5 Tydzień Masy
Środa 18.03.2020r
31 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 100,3kg (+0,7kg).
Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :)
Waga z dnia na dzień w górę, na dole brzucha już widać fajną retencję wody (mam nadzieję że to woda). Góra dalej sucha więc wystarczy dół brzucha zasłaniać i robić dalej dobre foty i spamować gdzie się da xD Już sam z siebie bekę cisnę z tego wszystkiego :)

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:120g

5 Tydzień Masy
Środa 18.03.2020r
31 Dzień Masy

Elo
Dzisiaj czwórki, leciutko dwójka, łydka i brzuch jedno ćwiczenie :D
Czwórki trochę inaczej niż ostatnio i wyszło meeeega pozytywnie tylko pompka na prostownikach trochę dawała o sobie znać xD
W siadach założyłem 210kg na pierwszą roboczą i szczerze to miałem nadzieję że pyknie mi to na 6p no ale nie wyszło i poszło tylko na 4p, szkoda że nikt za mną nie stał może wtedy bym się zdecydował na jeszcze jedno powtórzenie :)
Później zrobiłem takie jakby wykroki w miejscu czy coś, czy może bułgary ale bez jednej nogi wyżej. nagrałem filmik to sobie zobaczycie, ale super weszło.
później już standardowo tylko sisi mnie zabiło xD

Filmiki z treningu

















Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 140x6 175x3 210x4 175x7 140x9

2. Wykroki w miejscu ze sztanga 90s 8p
80x8/8 80x8/8 80x8/8

3. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x28x4+4 2x19x6+2 2x15x5+1 2x10x6+2 CCx8+1

4. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx10 x9 x8 x7 x7

5. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
52x11 x10 47x11 42x11 37x13

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
35x8 25x11 25x8 15x13 15x11

7. Wspięcia na palce stojąc
130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 x9

8. Wznosy nóg
CCx24 x16 x11 x10 x9 x10


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:120g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

5 Tydzień Masy
Czwartek 19.03.2020r
32 Dzień Masy

Waga z dzisiaj 101,1kg (+1,6kg).
Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :)
Waga po nogach mocno w górę bo z dnia na dzień praktycznie 1kg xD hehe no ale standard jak to po nogach jak się dowali, w nocy skurcze a dzisiaj cardio już nie kręciło się z taką przyjemnością :D

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g T:15g
2. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
3. B: 55g W:60g T:10g + 5g omega3
4. B: 55g W:120g
Trening: 30g EEA + 10g Kreatyny + 25g Dextro
5. B: 65g W:190g
6. B: 55g W:120g

ta wagę w nawiasie tak jak tutaj (+1,6kg) to tyczy się poprzedniego raportu a nie poprzedniego dnia, tak?

To znaczy to jest różnica wagi z tego samego dnia z poprzedniego tygodnia ale nie jest to jakieś współmierne bo np teraz ta waga po nogach gdzie zawsze idzie mi w górę na kolejny dzień jak szalona a wcześniej po barkach+klatce.
O takie coś:

winterR

To znaczy to jest różnica wagi z tego samego dnia z poprzedniego tygodnia ale nie jest to jakieś współmierne bo np teraz ta waga po nogach gdzie zawsze idzie mi w górę na kolejny dzień jak szalona a wcześniej po barkach+klatce.
O takie coś:

ŁO panie jaka analiza xD

Od dawien dawna już sobie takie coś prowadzę, z dwa lata może :)

ale fajnie bo wszystko czytelne w programie

A i tak to na cardio sobie uzupełniam :D a żę wskakuje na wagę rano na czczo to już takie przyzwyczajenie :D
W sumie wyciągam też średnią z całego tygodnia tak jak Ty :)

Tez tak robię